草根影响力新视野 乔依丝编译

“你发讯信给我也没关系，但我下班后才能回复”、“我只需要再30分钟就能完成这个任务，然后我们就可以谈了”、“我知道我说过我今晚有空，但我现在确实需要在家里度过一个安静的夜晚”…等，说这些话会让你感到害怕且实在说不出口吗？ 

对于许多人来说，与所爱的人或共事的同事设定界限实在是难上加难的一件事，恐怕连想都不敢去想。然而，学会“设定界线”对于个人生命及职场生活会带来许多心理上的好处。心理治疗师Nedra Glover Tawwab表示：“缺乏界限会让人感到无能为力和绝望。由于人们想要被看到，因此若是需求无法被满足，就相当于在人际关系中没有被看到。”

与朋友、家人和工作伙伴设定界限实际上可以帮助加强这些关系，同时还能让自己免受伤害。如果不知该如何在生活中设定界限，这里有一些方法可以帮助你学习与自己和他人交谈，慢慢创建一个健康的界线。

图片取自:(示意图123rf)

忘记“不应该有界限”这种观念

在照顾亲人之前若是先照顾 (或同时照顾) 自己的需求，通常会被他人认为是“自私”的行为，但Tawwab表示事实并非如此，“你应该要忘记“不该有界限”这种观念。”“自我忽视并不能表示你对他人的关心程度，每个人在互动关系中都可以选择自己想要和需要的东西。”先从告诉自己“你可以有所选择”开始，让自己学习表达需求和期待。

视个人时间为“有限”

若是对老板、朋友、家人甚至配偶要求的每件事都照单全收，那麽恐怕就不会剩多少精力去追求让自己快乐的事情了。Tawwab建议，将个人时间看作是有限而非无限，好让自己及他人更加重视时间及个人影响力。先从提醒自己“我一天的时间非常有限”开始，接著再慢慢学习对无法配合、时间不够或有困难的要求说“不”。

使用“我”句子来表达

当要表达界线时，尽量谈论自己的行为，而不是其他人的行为，并且保持简洁明，不要过度为自己解释。Tawwab说：“这个界限是关于你的，所以最好是用“我”开头句子来陈述，而不是用“你”。与其解释问题，不如关注在“我”需要些什么。这就是设定界线。”

不过有一点很重要，最好先明白，那就是并非每个人都会尊重他人的界限。若是遇到任何不想尊重对方界限或甚至会因而感到愤怒的人，可能就要重新考虑这段关系的走向，是该再调整，还是该结束。

Reference: 

Setting boundaries in your daily life can protect you from ‘harmful experiences’: Here are 3 tips to get you started