草根影响力新视野 乔依丝编译

与孩子讨论体重、食物和身体活动不是见容易的事，特别是当媒体不断传达错误的身材形象概念时。很棘手的。医师及育儿专家们分享了正确的讨论方式，让父母在帮助孩子学习和保持健康习惯的同时，还能避免造成孩子对于体形的错误形象。

强调个人实力胜过外表

儿科医生Amanda Stovall博士表示，与其谈论身体外观，不如试著关注在身体能做些什么。例如，“你的腿很健康有力，这可以帮助你在芭蕾课跳得更高”，而不是“这会让你穿芭蕾舞服看起来很漂亮”。Stovall博士强调，当孩子不断听到父母本身在批评自己的外表时，他们更有可能也照著这样做。

避免使用食物作为奖励

许多大人 包括父母、祖父母、老师等 习习用糖果和饼干等零食作为奖励方式，Amanda Stovall博士建议大家不妨跳出框架、问问自己 :“还有什么能激励孩子的？ 像是更多精心时刻、让孩子挑选一本书一起阅读、陪孩子一起著色等。”只要发挥创意，有很多方式可以取代食物做为奖励。

图片取自:(示意图123rf)

全家一起用餐

用餐时间不仅是家人之间的联系活动，还可以建造大家对食物的态度。Stovall博士建议用餐时可以天南地北地聊天，就是不要讨论孩子吃了多少，或是什么食物没吃到。如果孩子选择不吃，也不用特地额外为他们做一顿喜欢的饭菜。此外，请孩子一起帮忙做饭还可以帮助孩子了解食材和营养。

重新想像甜点的食用时机

孩子喜欢甜食是很自然的事，虽然它不像青花菜那麽有营养。不过，Stovall博士建议父母可以重新考虑吃甜点的时机来平衡孩子对天然食材与甜点之间的内心交战。例如，当孩子询问可否吃甜点食，请试著先回答:“好的，我们明天午餐后可以再多些饼干。但如果你现在还饿的话，盘子里还有剩下的面，你可以再吃一些。”

给自己和孩子改变的机会

这几年实在是充满著诸多挑战，但最好是忘记背后，致力于展望未来。儿童医生Dyan Hes建议父母先专注在每天提供健康的家庭菜单，包括五份水果和蔬菜、优质蛋白质和全谷物。此外，确保孩子每天进行一小时的中等或剧烈运动，也可以带孩子去公园跑跳或是晚餐后全家一起散个步。当全家人一起做出改变时，孩子就更容易适应且愿意改变。

Reference: 

Obesity Rates Among Adolescents and Teens Are on the Rise According to New Study