草根影响力新视野 法兰瓷编译

西方有个谚语： 早睡早起可以使人健康、富足且睿智，但实际上，只要避免这些早晨的错误，并且成功地完成一些早晨例行事项，那麽几点上床睡觉和几点起床的影响就不会那麽大了，整天照旧能够充满效率。

五个可能使早晨变得更加困难的错误以及最应该做的事情如下：

喜欢赖床

《拥有你的早晨》作者Liz Plosser说：“我希望每个人都了解到，这与是否在清晨5:00起床无关，而是与是否充分利用早晨、感觉合适有关。”这意味著选择正确的时间真正清醒地起床，而不是一遍又一遍地按下闹钟的贪睡按钮。因为睡眠的后半时段是属于最多快速动眼期阶段，若是经过闹钟打断，就很难重新回到这个阶段，对睡眠品质并无帮助。最好的方式就是定一个更实际的起床时间，并且在闹铃响时就直接起床。

选择错误的闹铃

早晨听到刺耳的闹铃容易让人感到不安并且陷入错误的思绪，Plosser建议最好选择舒缓且让自己感觉良好的闹铃声 无论是歌曲或是铃声都可以 而不是手机上的内建免费铃声。

图片取自:(示意图123rf)

前一天晚上没有做好充分准备

想要拥有一个美好的早晨，那麽前一天晚上就必须做好准备，毕竟早上要激励自己和做需要做的事情已经非常困难了，如果再遇到烦躁的待办事项，就容易生出再爬回床上的念头。Plosser建议在前一天晚上就将隔天一早的事情安排好，即使是在家工作也是一样。特别是服装安排，因为大量研究显示每个人早晨需要花费17分钟的时间选择要穿的衣服，等于是在消耗掉早晨最宝贵的时段。

不了解适合自己的充电方式

Plosser认为拥有一个美好早晨的真正关键在于了解什么事物会让自己感觉最好 — 例如一些独处时光、写些感恩手扎或是安排今日待办事项 — 然后就将这件事物变成每天早上的例行事项。

因为弄清楚适合自己的充电方式，就能帮助自己在早上和接下来的一整天都充满活力。

不愿意动一动

“运动具有如此大的力量，可以影响大脑清晰度和信心，”Plosser说，晨间运动不需要跑个3公里才算数，它也可以只是简单地步行10分钟。最终目标就是要意识到早上所做的这些努力都很棒，能够满足接下来24小时的需求。

Reference : 

5 Mistakes You’re Making Every Morning That Ruin Your Day