草根影响力新视野  钟方

有发现天气一变，就有头部沉重、心情莫名低落的问题？无论是日照充沛好天气转为阴冷潮湿坏天气，或是由冷冽空气转为热浪高涨的气候，身体和心情常会有无法调适状态，个人身心就有类似状态，尤其是冬天气温出现熘滑梯的骤降，脑袋昏沉到难以言语，曾经看过医师好些时日，但找不出病因。

季节性情绪障碍会带来坏情绪

后来深入接触医疗保健，了解原来是“季节性情绪障碍（Seasonal Affective Disorder)，简称SAD）引起，意思是“季节交替、气候转变、冷热变化等自然现象发生时，都有可能影响心理情绪”，根据医学解释，由于身体里面的许多荷尔蒙浓度变低了，包含多巴胺、血清素、褪黑激素、正肾上腺素等，这些荷尔蒙都响情绪相关，一旦分泌少了，人就变得懒散、没有活力，只是每次与他人解释“什么是季节性情绪障碍？”很多人是摇头听不明白，于是自创“天气控”名称，就是身心的好与坏状态，会受到天气的掌控，时好时坏。

靠3位好友帮忙，度过季节情绪问题

幸而天气控程度算是轻微，不能算是疾病，不一定要靠药物改善，而是靠自救，必须交到三位好朋友调理改善：阳光、水与好食物，为什么是他们？查阅相关资料及个人实证后，非他们莫属。

⮞好友1：晒太阳

原来个人体质关系，一旦身体少了日照，快乐荷尔蒙的分泌就会降低，所以要珍惜晒太阳的机会，只要阳光一露脸，就要出门接受阳光的照射，而每次只要与阳光接触30分钟以上，无论是散步、健走、慢跑、骑自行车，身心都会有满满正能量的喜悦，屡试不爽！

⮞好友2：喝白开水

自从了解体质天生会受到天气影响后，就已经是白开水一族，很少碰含糖饮料，研究发现喝水能够帮助加速压力荷尔蒙肾上腺素（epinephrine）及肾上腺皮质醇（cortisol）的代谢，恢复稳定情绪。最近又接触到小分子水，了解分子愈小，越有利身体吸收及细胞利用率，于是开始认真喝小分子水，相信有利体质的改变。

⮞好友3：吃好食物

最早接触到的好食物来自富含色胺酸（Tryptophan）的各种食材，色胺酸是一种必需氨基酸，身体无法制造，必须从食物中摄取，有促进血清素与褪黑激素的生成，能够影响快乐荷尔蒙的分泌，含有色胺酸的食物林林种种，其中香蕉、牛奶、豆腐、豆浆、优格、坚果、深色蔬菜是个人很喜欢食用的食物，另外泡菜、酸白菜、味噌等发酵食物，含有大量益生菌，会促使多巴胺、血清素上升，经常食用有利挥别情绪障碍，也会列为必吃清单。天冷时，会自制酸白菜或泡菜火锅，不仅能够品尝酸中带甘的好滋味，还能吃出好心情！

季节性情绪障碍会好吗？

曾经问过医师，季节性情绪障碍会好吗？但没有标准答案，毕竟人是有机体，情绪会随著环境变化而起伏不定，但是交到三位好朋友后，即使出现了，也不会过度紧张，会喝杯热牛奶、吃几根香蕉、吃一把坚果，然后放松整个身心，因为天气转晴阳光普照后，就会有好心情！