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当我们在进行减脂时常会听到要在重训之后进行有氧训练或是间歇训练。这其中又是为什么呢? 这个问题就会与今天要谈论的能量系统有关，我们人体在运作时有分成三种能量系统的运作，依据我们的使用顺序或进行的运动来不断消耗我们的能量，而我们希望借由这些运动来使我们身体能够因为能量被消耗后能够使我们在运动后有后燃效果，进而使我们体内的脂肪能够被燃烧。

首先我们先简单介绍什么是能量系统：

 1.磷化物系统 

ATP-PC（磷化物系统）是人体内制造ATP（三磷酸腺苷）最快速的方式，当肌肉细胞内的ATP被分解的同时，原本储存于肌肉细胞内的磷酸肌酸（PC）也会经由肌酸激酶（Creatine Kinase）催化成肌酸及磷酸，并同时释放出能量。然而，PC所释放出的能量主要用来帮助ATP的重新合成，完整的ATP重新合成需要在3-5分钟内完成，且只能维持大约30秒左右的动力来源。因此适合爆发力或肌力型训练的时候，拉休息的时间让ATP重新合成。

 2.乳酸系统 

当你的运动或训练超过30秒之后，人体能量的第二大系统－乳酸系统（Lactic Acid System）又被称作糖酵解能量系统（Glycolytic System），这个系统无需氧气即可运行，并燃烧葡萄糖（碳水化合物）作为其首选燃料，是被用来快速产生ATP的另一个途径。它不像ATP-PC系统那样强大，但是它可以在30秒内产生相对较高比例的三磷酸腺苷（ATP），然后在30-90秒之间能量产生显著下降，从而迅速开始达到平稳状态，较适合中等强度短时间的运动训练。

3.氧化系统 

氧化系统（Oxidative System）也称为克氏环循环（Krebs Cycle）和柠檬酸循环（Citrate Cycle），在这个系统中，人体的碳水化合物和脂肪是转化为ATP的主要能源，这个过程将会发生在细胞的线粒体之中。通常在此能量系统中不使用蛋白质，除非运动超过90分钟且在饥饿的状态下，这就意味著摄取足够热量的碳水化合物和脂肪，对于增强耐力活动至关重要，因此，比较适合低强度且长时间的运动训练。

(图片取自:网络)

这三种能量系统在过程中是同时在进行但又是个属于不同的消耗方式，而根据这三种系统我们可以分类出当你在进行重量训练时多半是磷化物系统在运作，像是也有人在推行空腹重训，也可以简单解释说是加快消耗的速度来触及到下一个阶段的能量系统，利用这样的方式来达到减脂的效果。在重训后的短时间有氧来启动后燃效应则是因为我们的氧化系统主要由代谢碳水化合物、脂肪来当作主要来源，当运动强度较低，提供能量的持续时间3分钟以上，总时间大于20分钟时，大多会透过有氧系统来供给能量，属于长时间耐力的活动。因此我们通常在重训后会建议进行20分钟的有氧训练。这样一来对于减脂运动的安排也能够依据这三种能量系统来进行安排，使你能更有效率的完善你的减重计划。