草根影响力新视野  Gym Bro

我们也许曾经都有过膝盖受伤或是脚踝扭伤的状况，这种时候的确是需要休息。但是在我们经过一段时间休息后，要在重新训练起来却是艰苦万分。或许我们可以在修复的过程中，试著进行一些轻量、单肌群的动作来帮助我们肌肉不容易流失。

就许多人会有膝盖疼痛问题来说，这时我们可以利用像是单肌群的大腿伸展器材来做训练、增加大腿的肌力，加强保护力。

(图片取自:网络)

此训练也常使用于复健的训练，因为在过程使用的是单肌群，对于我们其他部位使用的概率也小，因此是一项很适合各年龄层的朋友使用。但要注意在操作时，椅垫靠背的位置就很重要，基本上操作中应该要以大腿股四头肌肉感受为主，如果操作时感觉是膝盖过度受压迫，请马上停止动作并将椅背再往前调整。

在这段期间建议是依照自身身体状况与医生建议为主，对于像是深蹲、硬举等选择上稍微做斟酌，因为当我们在进行自由重量训练时是有机会去造成患处的不适感或是肌肉代偿，这样反而容易造成动作不正确甚至是二度伤害。在此建议是改变训练计划与训练肌群，还是以多休息、微量训练、复健为主要。

每一项运动或训练动作都有可能会有不适合的情况，就算是常见的腿部训练动作也是。主要是因为某些动作会带给下半身肌群极大的刺激外，还有可能会给膝盖等关节部位造成极大的压力，当我们对身体或肌肉关节施加过大的压力就容易导致受伤的状况，如果有这些部位的相关疼痛问题，那风险是必就会提升，所以在进行这些训练前最好还是先询问医生或物理治疗师是否合适。