草根影响力新视野 乔依丝编译

《六人行》知名女主角詹妮弗安妮斯顿(Jennifer Aniston)在萤光幕前总是保持亮眼的形象及玲珑的身材，深受全球影迷们的喜爱。安妮斯顿于日前不藏私地公开了她的锻炼秘诀“15-15-15健身计划”，这套健身模式不仅简单易达成，多位健身教练也对此计划竖起大拇指给予相当的肯定。

现年52岁的安妮斯顿在接受杂志9月封面采访时告诉《InStyle》她每天都尝试去运动，她说： “去年秋天时我受了伤，所以只能做些彼拉提斯。虽然我非常喜欢彼拉提斯，但我很想念过去汗水淋漓的运动。我渴望做运动，即使只是每天在弹跳床上运动10分钟”现在，安妮斯顿表示她又回到了她的“15-15-15健身计划”，这是一个15分钟飞轮车、15分钟滑步机、15分钟跑步的运动模式。

安妮斯顿这套“15-15-15健身计划”似乎令人难以置信的可行。首先，它符合美国心脏协会的运动指南，也就是成年人每周应努力进行至少150分钟中等强度有氧运动，若是可以的话，甚至还建议每周至少两天进行中等至高强度的肌肉强化活动，如阻力训练或举重。健身教练Albert Matheny说： “这真的很棒，三种简单且不同的健身模式让人愿意且容易反复执行。”Matheny解释说： “若是仅仅进行一项锻炼，例如跑步、骑自行车或滑步机，其问题在于可能会造成过度使用伤害，但是当混合进行时，过度使用伤害的概率就会减少。”此外，私人教练Doug Sklar亦表示，不同的运动项目还可以降低在锻炼过程中感到无聊的风险，对于难以坚持1小时运动习惯的人而言，15分钟的目标会容易的多。

安妮斯顿在采访时也表示自己会做举重训练，Matheny说： “这很重要，每个人都应该进行一定程度的肌力训练。这是一项严格的有氧运动，所以我绝对会在她的日程安排中加入常规的肌力训练。”Sklar说： “有氧运动很不错，但我建议将肌力训练作为日常锻炼的主要组成部分，并辅助有氧运动的成效。”

若是不方便去健身房，家里又没有飞轮车或滑步机等设备该怎么办？ Sklar建议可以改做跳绳或开合跳之类的徒手训练。Matheny补充道，游泳、骑自行车、户外跑步等都是有效的运动方式。

Reference： 

Jennifer Aniston Just Revealed Her ’15-15-15′ Workout Plan—And Trainers Actually Like It