草根影响力新视野 乔依丝编译

神经科学家Wendy Suzuki博士长期以来一直关注在人类焦虑问题的研究，并且发现到对抗焦虑最有效的方法就是不断努力增强自己的韧性和精神力量。以下是6个Wendy Suzuki博士每日会做的日常练习，用来增强自己的韧性和精神力量：

1. 将担忧的事想像成乐观的结果

这次会得到优等考绩吗？ 孩子在新学校能够适应吗？ 不知道会不会被录取？每天生活中总是会有数不完的大小事令人扰忧，Suzuki博士建议，试著将每一件事都想像成会有著最乐观和最惊人的结果，不仅仅是“好的”结果，而是想像得到的“最好的”结果。如果最终事情的发展不如预期，不用因此而感到失望，相反地，这个过程可以有效增强自己期待积极结果的能力。

2. 将焦虑视为前进的过程

我们大脑的可塑性使我们能够在充满挑战的时期保持弹性 学习如何冷静下来重新评估情况、重新调整我们的想法并做出更明智的决定。特别是当我们提醒自己焦虑不一定总是坏事时，就更容易利用这一点让大脑更快速进入状况。

3. 尝试新的事物

因著疫情，如今不用出门就可以在家里参加许多在线课程，Suzuki博士建议每个人可以免费(或仅收取少额费用)让自己的大脑和身体尝试一些以前从未考虑过的事情。不一定是健身课程，也不一定需要很困难，只要稍微跳脱平日的舒适圈，让自己学习一种新的事物。

4. 积极与亲友创建关系

积极与朋友和亲人处在一个良好、支持性和鼓励性的关系里，不仅可以让自己远离焦虑，还可以减少孤单感，需要时也能够随时寻求帮助。当然，Suzuki博士不只是从亲友那获得益处，自己也要乐意随时伸成援手成为别人的帮助。

5. 每天练习积极的自我鼓励

41岁的美国作曲家、歌手、演员Lin-Manual Miranda出版了一本书，内容是关于他每天开始和结束时所发送的推文，这些推文本质上都是些乐观、有趣、动听的小信息，总体而言颇令人感到愉悦。Suzuki博士表示，虽然不一定需要和Lin-Manual Miranda一样公开与大众分享这些推文，但仍然可以在每一天的开始和结束时用一些鼓励的内容来提升自己。

6. 浸泡在大自然中

科学一再表明，花时间在大自然中对心理健康会带来积极的影响，包括显著提高情绪健康和适应力。不见得要大费周章去到森林或海边，住家附近的公园或

任何安静的绿色环境都会有所帮助 — 呼吸、放松并意识到声音、气味和景象，用所有的感官来认识这个大自然世界。

Reference: 

A neuroscientist shares the 6 exercises she does every day to build resilience and mental strength