草根影响力新视野 乔依丝编译

随著当今雪铁龙的医学和创新，人类有机会活得更久、更强壮以及更健康。根据美国疾病控制与预防中心的一份报告，虽然美国人预期寿命在2020年上半年整整少了1岁，但主要原因在于疫情的关系。而在Covid-19疫情爆发之前，2019年美国的预期寿命为78.8岁，比2018年增加了十分之一。美国知名抗衰老研究专家Sergey Young花了许多时间收集世界各地顶尖健康专家及科学家的见解，因此常被询问到更长寿及健壮的秘诀，以下就是Sergey Young的建议：

1. 定期健康检查

即早发现，即早治疗，因此定期健康检查非常重要。Sergey Young特别强调每年应进行一次完整的年度体检，包括全血细胞计数和代谢血液化学检查、甲状腺检查和测试，以了解我们身体执行各种基本功能所需要的维生素矿物质含量是否充足。

2. 利用食物取代药物

不良饮食习惯是全球非传染性疾病的首要驱动因素，每年至少造成全球1,100万人死亡。Sergey Young建议延长寿命的一些饮食守则包括：多吃蔬菜以降低心血管疾病和糖尿病的风险、避免加工食品以减少高盐、糖、饱和脂肪和化学防腐剂的摄取量、多喝水以补充人体所需水分、摄取健康脂肪以利心脏、血液流动和血压。

3. 动起来 (是的，走路也算在内)

一项研究发现，胖肥者每天只需15到25分钟的适度运动就可以将寿命延长3年，如果身体状况良好，则可以延长7年。Sergey Young认为任何能让一个人从椅子上站起来、经常活动和呼吸更剧烈的事情都会有所帮助，并且最常推荐一个最简单的运动方式 ： 快走。快走可以改善心血管健康，降低肥胖、糖尿病和高血压的风险，甚至可以缓解抑郁和焦虑的症状。

4. 早点吃，吃少一点

Sergey Young建议可以从168间歇性断食开始“早点吃、吃少一点”的饮食习惯，例如进餐时间定在每日上午8点到下午4点之间，或每日上午10点到下午6点之间。临床数据显示，间歇性断食可以改善胰岛素稳定性、胆固醇水平、血压、精神警觉性和精力。但Sergey Young提醒并非所有人都适合断食或限制热量的饮食方式，务必事先咨询医生。

5. 努力戒掉坏习惯

过度饮酒、摄取过多糖分、抽烟等都是会造成身体毒素的习惯。除了努力戒酒、戒烟之外，也要尽量避免加工食品和含糖饮料，改从每天正确的日常饮食中获取天然水果、蔬菜甚至谷物的糖分。

6. 让睡眠成为超能力来源

睡眠不足会导致寿命缩短，一些较新的研究亦发现睡眠不足恐会造成多种疾病，包括高血压、肥胖症和糖尿病以及免疫功能受损等。Sergey Young设定的个人目标是每晚至少睡7个小时，并且会关掉房内的灯光及电子设备以获得得优质的睡眠品质。

Reference: 

A longevity expert shares the diet, exercise and sleep rules he lives by for a longer, stronger life: These are ‘non-negotiable’