草根影响力新视野  Gym Bro

我们都知道随著时间、年纪、代谢，这些都使我们的身体已经不如年少时期。

渐渐的从吃不胖的体质到呼吸都会胖，其中更令人恼怒的就是我们的腹部脂肪，到了健身房狂做腹部训练却还是没有太大的成效。其实不只是缺少运动，同时你也应该要知道，我们的腹部脂肪又可以被称做是内脏脂肪，因为我们长时间久坐、饮食习惯、基因、缺少运动等所造成，不单是阻碍了我们美观的体态，更是容易在未来造成更多健康的隐忧。

因此我们要先掌握好我们的饮食开始：

1. 严选优质碳水化合物

碳水化合物是我们身体能量的主要根据，因此我们也不能因为节食而完全不摄取，而是应该要避免食用白饭、面包、甜食等精致碳水，以摄取有丰富纤维的地瓜、燕麦、糙米等原型食物，能够帮助我们减少热量的摄取并增加饱足感。

2. 高纤蔬果

很多人知道吃菜对身体一定是好事，那我们要再更加强于帮助身体的代谢，让肠胃蠕动，像是食用花椰菜、菠菜、香蕉、芭乐等都很有帮助，同时也一定要补充足够的水分，因为纤维质分为水溶性和非水溶性，而水溶性纤维需要水分，才有办法让粪便膨胀、软化，再配合非水溶性纤维促进肠道蠕动，进而顺利将粪便排出体外。

3. 好的油脂

建议以橄榄油为主、舒缓你血糖上升的速度，避免体内出现过多葡萄糖转换成脂肪囤积在腹部，并且橄榄油还有促进肠胃蠕动的效果，有助于改善便秘困扰、排出体内毒素。当然像是酪梨、坚果类也是对人体很好油脂。

4. 蛋白质

重训是为了什么？ 是为了长肌肉，为何要长肌肉？ 是为了增加热量消耗。因此我们既然开始重训，蛋白质就一定是少不了的，建议选择脂肪较少的瘦肉、白肉，像是鱼肉、鸡肉，至于猪、牛、羊等红肉，记得尽量避免皮、肥肉等脂肪含量较高的部位。

(图片取自:网络)

根据以上这几点，让我们能更有效地找到我们对于减肥菜单的概念，既简单又方便。要切记，减肥减脂是长期作战才能看到效果，但是这样的效果却是丰富与甜美的，因此千万不要轻易放弃。