草根影响力新视野 法兰瓷编译

热、热、热！全球气候似乎未受COVID-19影响，仍然持续升温中，甚至不时会出现“高温灯号”警告。当外面的热量和湿度让人感觉非常热(有时超过摄氏40度)时，对许多人 — 尤其是老年人以及有慢性健康问题的人 而言伤害性极大，甚至可能有致命风险。即使对于身体健康的人来说，极端高温也会导致严重的疾病，尤其是经常在户外工作的人。为此，专家们特别提供了如何在炎热气候下保持凉爽和健康的最佳消暑秘诀。

待在阴凉处

听起来很简单，但避免阳光直射确实是消暑的最佳方法之一。如果必须待在户外，请穿著浅色系及材质轻薄的衣服以减少吸收热源，大量涂抹防晒乳以避免晒伤(以免影响身体的自我冷却能力)，并尽量使用遮阳伞。如果是待在家里，请拉上遮阳窗帘，避免炙热的阳光照入室内。

穿著宽松的衣服

这是有科学依据的做法 ：让空气或水以对流方式经过皮肤时将热量从身体转移出去。因此，宽松衣物绝对是消暑凉方之一，它会让凉爽的空气更容易接触到皮肤，帮助身体调节体温

维持身体足够的水分

白开水是最佳选择，或是也可以选择含有电解质的运动饮料来补充你因出汗流失的电解质。不过要记住一件事，在炎热的天气里应避免含咖啡因的饮料，如咖啡、茶或汽水等含糖饮料，因为这些饮品实际上不但无法补水，反而会流失水分。

将凉水涂在皮肤上

跳进游泳池或洗个冷水澡是不错的选择，但也可以借由风扇喷撒些水分至皮肤，或是用喷雾瓶轻轻喷水在身上，简单地喷一喷冷水就有助蒸发掉一些身体的热量。

不要在艳阳下激烈运动

这是一个非常严格的守则 ：避免在极端炎热的户外运动，因为任何运动都会提高体温，相反地，应该在有空调或是通风良好的区域进行室内锻炼。如果必须在户外跑步或骑自行车，请选择在清晨或晚上进行。

室内空调温度勿设定过低

如果在19度的空调环境下待了一整天，等走到32度的户外时就会感到更热，因此，最好是让室内温度稍微高一些。最好是将空调设定在26至28度，并搭配风扇或循环扇，不仅可以维持环境凉爽还更省电。

Reference ：

7 Ways to Stay Cool in the Heat, According to Experts