草根影响力新视野(琪拉编译)

根据美国心理健康研究院的研究，焦虑是造成美国人心里不健康的主因之一。因为长期的焦虑，会导致许多心理疾病，包括小孩。所幸的是，专家推荐很多种全家都可以一起进行，降低生活焦虑的活动。除了可以降低生活焦虑，也可以增强家人间感情的链接。

1.每天感恩的练习

研究显示，感恩可以提振精神、消除压力，甚至改善睡眠品质。实验更发现，当讲出自己生活中的感恩事项，人类立刻会感到快乐，减少负面情绪。然而，如果没有持续，负面情绪又会回来。

家庭感恩活动可以以很多种方式进行。像是再一起吃饭的时间口语表达对家人的感谢，或是使用小纸条表达感谢，或是把感谢的话写在大家都看得到的白板上等等。

2.涂鸦

透过艺术舒缓紧张的心情这是真的。这也是为什么儿童精神科医师总是鼓励孩子们透过画画来表达内心情感。有些牙医师们也让孩子在看诊前先画个画，放松一下心情。

但是，画画不是孩子的专属权利，大人也喜欢画画涂鸦。过去十年来，有越来越多研究发现，画画治疗不仅适用于小孩，也适用于成人。画画的时候，大脑中造成压力的贺尔蒙会减少，而专注力会增加，心情的平静能力也增加。

尽管最新的研究都是针对[涂鸦]，但是透过艺术来治疗身心的方式有很多，不是局限于彩色笔或是蜡笔。艺术表达我们的创意，不是表达我们的专业。无论是哪种素材，都可以成为创作的泉源。

3.扮家家酒

扮家家酒类的角色扮演游戏不是小孩的专利，尽管他们的确可以舒缓身心。因此，塑造一个可以让孩子自由发挥、可以玩乐的家庭环境很重要。

[戏剧表演可以舒缓孩子紧张，因为透过戏剧，孩子可以演译出自己可以掌管的生活，让他们对一件事有掌控力。例如，假装要去医院看牙医，假装当老师教学生读书，或是假装去超级市场买东西等等。

4.全家一起运动

预定全家一起运动健身的时间不仅舒缓压力也可以增进家人感情。过去三十年来，美国小孩到青年年期就过胖的人数超过三倍，甚至达到四倍之高，这代表现代的小孩比过去更需要运动。

其实，只要短短的十五到三十分钟的轻中度有氧运动就有舒缓压力的效果，这代表只是简单的散步就可以。

家庭的健身活动不需要复杂，只需要持续。可能是一起散步，一起骑單車，或是一起去遛狗，都是很好的家庭活动。

在因为疫情而未来变得不安的世界，唯一可以掌握的，就是与家人相处的时间。可以舒缓身心又可以增进情感，何乐而不为呢?

资料来源：https://edition.cnn.com/2020/06/08