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在健身房中椭圆机(Elliptical Trainer)，是很常见的心肺耐力训练工具，也相当受大家的喜爱。它的运动型态类似越野滑雪(cross-country skiing)的动作，因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。

何谓椭圆机？

椭圆机又叫太空漫步机，是一种用于心肺功能训练效果很好的器材，因为它的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢某组织肌肉进行训练的能力让它成为专业健身房和家庭起居室里常见的器材。尽管不同类型的椭圆机其重量和运动舒适程度存在不同的差别，但这种机器毫无疑问是训练者进行心肺功能训练的利器。

采用椭圆机训练，不仅能预防、降低、缓解肩颈酸痛、以及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，其最大的特色就是在运动与训练时，让我们的膝关节不存在著力点，具备更好的安全系数。椭圆机还能训练和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及腹部的刺激，达到塑身的效果。

椭圆机的训练主要针对使用者的腿部做为主要训练，不过现在大多数的机器除了腿部训练外，还会增加手把的重力，让手部的肌力一同被训练到。使用者在手把上一来一回的过程之中，几乎能达到与腿部相同的训练模式，还能训练手脚协调。较简约式的椭圆机的设计，会让使用者在使用上感受不到上半身的训练。因此，选择适当、能长久使用又能达到其效果的椭圆机，是很重要的。

(图片取自：网络)

椭圆机的使用须知：

1. 椭圆机结合手臂与腿部的运动，经常使用可协调四肢、身强体健。长期训练则有助于提高身体耐力，训练心肺功能、提高运动能力。

2. 椭圆机适用的对象相当宽广。它能增强体质，对于脚踝关节不好的人来说，走路或跑步时，双脚著地时所产生的撞击力常使关节疼痛，而使用椭圆机训练会是更安全、舒适的选择。

3. 在健身房最常遇见的状况是，一些训练者将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿部用力，手臂仅仅在腿的带动下微微摆动，或干脆不扶扶手。利用椭圆机时，如果手脚配合不协调，越用力会使身体越紧绷，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。

4. 正确的使用方法是：双手轻握扶手、手随著脚依序向前方进行蹬踏运动，待手脚达到较协调的程度后，再逐渐增加手的推力与拉力。

5. 用椭圆机练习能做向前向后的双向运动。练习时可先向前3分钟，在做向后3分钟，平均一组练习5-6分钟，每次3-4组。动作频率可逐渐加快，但不要过快，一定要掌握在自己能够控制的范围内。

如果你是初学者或是曾有过运动伤害的朋友，椭圆机的训练是相当好的选择。它的训练程度不会太累或太轻松，同时也有助于恢复休息时的训练，是一台老少咸宜的好器材。