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草根影响力新视野(琪拉编译)
过去我们都常听到[一天一万步]对身体的益处。不过对现在经常得隔离居家的现代人,或是经常得久坐办公室的上班族而言,有时一天一万步是很难达成的任务。而且,到底一万步这个数字是怎么来的呢?
10000步这个数字的原由来自日本计步器的先驱[Yamasa]公司所发明。当时它们在1965年推出的计步器就名为[一万步]。当时只是商业考量,没想到一万步真的成为世界公认的健康目标,许多时下的健康手表也都以[一万步]为目标,推荐给使用者使用。也有研究显示,[每天一万步]可以增强身心灵健康,降低糖尿病等慢性疾病风险,这也更增强了我们对一万步的信念。
在古罗马,人们的确是以走路的步数来计算距离。事实上,英文[miles]这个字源自拉丁文,意思就是1000步伐,大约2000步的意思。一个人大概一分钟可以走100步,一个人大约花少于30分钟的时间可以走完一英里。因此,如果人们一天要走一万步,意思是每天要走四到五英里,也就是大约两小时的时间。
尽管很多研究显示一天一万步对健康的正面影响,最新来自哈佛医学院的研究显示,比较起一天只走2700步的女性而言,女性如果一天可以走到4400步,对健康就有显著的影响。尽管这是针对女性的研究,不过可以看出一天要动多少步,对健康就有正向力。
世界卫生组织建议成年人应该每周有150分钟的中强度运动(或是75分钟的高强度运动),代表著如果你一天都走到一万步,那一天就达到150分钟运动的目标了,这些活动也可以减少人们因为久坐所造成的对身体的负面影响。
研究显示人们如果一天久坐八小时,会增加59%的早死概率。然而,如果人们可以一天完成60到75分钟的中强度体能活动,就可以消除这些死亡概率。德州大学也做过研究,如果你一天走路的步数少于5000步,就不大能消耗身体一天多储存的脂肪。而这些增加的脂肪就可能造成未来的心血管疾病与糖尿病。
如果你想要增加一天的步行数,专家建议你可以先从一天增加2000步开始。每天尽量增加自己走路的机会,或是增加在线运动的活动,让自己即便在家也能运动。
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