草根影响力新视野(琪拉编译)

你有这样的经验吗？半夜睡到一半，可能是因为尿急，可能是因为床伴的打呼声，也有可能是窗外的猫头鹰叫声，你突然就醒了，在凌晨三点，完完全全的醒了。你开始想明天要做的事，忧虑家里的贷款，担心明天的工作，小孩的学业，甚至各种过去不愉快想要遗忘的回忆，再度入睡变得困难，这时该怎么办？

以下是几种在半夜惊醒，又帮助自己再度入睡的方法。

1.深呼吸

深呼吸是减缓压力与舒缓精神的好方法。把手放在肚子上，闭上眼，用鼻子深呼吸，心中默数到六，感受肚子的凸起，慢慢用嘴巴吐气，心中也是默数到六，感受肚子凹下。

2.不要埋怨自己睡不著

你的大脑这时很喜欢咒骂自己为何睡不著，让你觉得更难受，更难以入睡。这时候，你要想办法也让自己的大脑休息。你的大脑可能一整天都在高度运转的高压状态，到半夜也停步下来，想办法练习让它静止，即便只有短短的五分钟也好。

3.不要看时钟

看时钟会让你更焦虑，半夜起床要避免看现在是几点。因为你看了时钟，你就会开始想你还有多少时间让自己再度入睡，你会开始忧郁时间越来越少，生气自己为何还睡不著。这些想法会让再度入睡变得困难。

4.睡前不要喝酒

酒中的乙醛让人兴奋，睡前喝太多酒，四小时候可能会让你起床，让你难以入睡，它也增加你半夜的尿意，让你经常跑厕所，打断睡眠。

5.写下你的忧郁

把会让你烦心的事情在睡前写下来，可以帮助你上床后尽快睡著。想著今天发生的好事，而不是坏事，也让你不带著忧郁入睡。

资料来源：https://edition.cnn.com