草根影响力新视野  Gym Bro

许多女性朋友的问题，骨盆外扩、扁屁股，还有髋关节紧绷以致活动度不佳，这其实都是我们因为久坐所导致，而且长期下来导致肌肉的沾黏、体态也跟著受到改变，不只是买裤子常会碰到问题，生活上也渐渐受到影响。因此，我们今天要用瑜珈中的”鸽子式” （Pigeon pose）来帮助我们改善髋关节的问题，同时也有放松我们紧绷的髋关节，又可以排除堆积在大腿肌肉的肌酸。

(图片取自:网络)

如何做鸽子式：

1：右脚小腿往前尽量靠近垫子的前缘，并与前缘平行；右脚膝盖靠近右手手腕，右脚脚踝靠近左手手腕。

2：后腿在背后伸直并以脚趾踩地，将髋部向下贴近地面。

3：背部打直，停留5-8个呼吸后换腿。

(图片取自:网络)

当然不只是只放松到我们的髋关节，对于舒缓、延展嵴椎也是相当有帮助。长期坐在办公室、搬重物以及一直需要弯腰的工作者来说，都非常适合做鸽子式。

像是一般人出现下背痛的情况相当常见，鸽式的动作也同时能延展嵴椎与椎间盘，能预防过度使用带来的不适，也能缓解运动伤害带来的也能缓解运动伤害带来的疼痛。