草根影响力新视野 乔依丝编译

上班族不用再苦苦等待老板调薪了，哈佛大学教授Ashley Whillans建议只要做一些事所带出的快乐感等同加了薪。哈佛大学商学院助理教授Ashley Whillans拥有社会心理学博士学位，是时间与幸福研究领域的领先学者，她在著作《Time Smart》中表示，“用时间驾驭金钱”可以自动改善生活质量并使人感到更加快乐，其开心指数等同加薪。

Ashley Whillans解释道:“研究显示，总是把时间放在优先位置的人比那些把钱放在优先位置的人更感到幸福，部分原因是珍惜时间可以帮助我们更有效地控制日常生活。”Whillans建议进行“让时间充裕的活动”或者对自己真正有意义的活动。为了让大家更了解哪些活动可以使人感到更快乐，Whillans提出了一个评估指标 : 幸福价格(happiness dollars)。

幸福价格标示的金钱相等于做该项活动可以获得多少幸福感，而这些金额仿佛为自己加了等值的薪水。以下是Whillans建议进行的五项活动以及该活动每年可以带来多少幸福感价值。

动态休闲活动 : 更快乐指数平均1,800美元 (约台币5.1万元)

每天花30分钟在动动休闲活动上，包括做运动或参加志愿服务，等同加薪1,800美元。有一项研究指出，每周数天且每次至少锻炼30分钟的人比不运动的人感到快乐的可能性要高30%。

享用美食 : 更快乐指数平均3,600美元 (约台币10万元)

Whillans在书中写道:“享用食物能够带出正面思考，暂时脱离工作所需的生产力和效率，只专注于当下。”有这种态度的人可以选择一家餐厅吃饭，无需担心这些食物是否正确，只是享受体验而已。Whillans建议这种态度也可以用来享受其他经历，例如欣赏好天气或享受户外音乐会。

休假 : 更快乐指数平均4,400美元 (约台币12.3万元)

许多美国人并没有充分使用所有的休假时间，更不用说台湾人了。大多数上班族每年都会有带薪休假时间，每年多休8天的假即可带来4,400美元的幸福感。

外包家务 : 更快乐指数平均18,000美元 (约台币50万元)

家庭主妇可能会认为洗衣、打扫的家务事自己就能做的来，不需要花钱雇人来做。但是将自己最不喜欢做的家务项目外包出去的好处远远超过了外包费用，特别是如果您利用这段多出来的时间来做自己喜欢的事情，每年可带来18,000美元的幸福感。

社交 : 更幸福指数平均108,000美元 (约台币302万元)

梅奥诊所(2019年被评为全美最佳医院)表示，社交活动有助消除孤独感、提升认知技能并增加幸福感。每天增加与家人和朋友在一起的时间可以极大地增进幸福，相当于使家庭年收入增加108,000美元。即使没办法每天这样做，每周几次的社交活动也可以为家庭带来每年5,800美元的幸福感。

Reference : 

Harvard professor: Outsourcing chores could make you as happy as getting an $18,000 raise