草根影响力新视野  钟方

看著萤幕上指挥中心官员宣布桃园医院内部感染的人数持续上升，社区感染的疑虑扩增，不少人的心情难免跟著七上八下，出现担心、害怕、焦虑等不舒服感觉。如果没有好好调适，放任焦虑无限扩散，将会造成更大压力，对于不确定的因素来袭，“安心”变得很重要，该怎么做？才能降低担心、害怕、焦虑，避免陷入“害怕→焦虑→恐慌→更害怕、焦虑”的漩涡中。要让情绪稳定、安下心来，不妨学著做以下四个方法，有缓和不安情绪的效果。

†少听少看过量的信息

面对不可知的未来，身心会产生的害怕、恐惧感是很自然的事，若是持续接收不确定，且是大量的信息时，忧虑情绪会持续升高，越来越担心，所以要尽量减少收听、收看频率，以其他事情转移注意力，让情绪逐渐安定下来，同时要学会接受正确信息的自主权，什么时候看？要看哪些正确信息？哪些信息要过滤、查证？哪些删除？都要设立一个让自己安心的标准值，才能不受到不当信息的干扰。

†转移焦点，将心思花在喜欢的工作或事情上面

与其让自己无止境的担忧，还不如转移焦点，做些让自己心情安定、放松的事情，听些歌曲、看些漫画或逗笑影片，动手做动漫模型、拿色笔绘图，烘焙小点心、种些多肉植物……，也就是事情不分大小，只要能让心理感觉到踏实的事情都可以做，目的就是转移注意力，让心安定下来。

†生活如常，按照原有的步调过日子

对于未知的害怕，不一定是坏事，代表我们正处于负面情绪，此时要接受这种情绪的来到，再慢慢释放，可以试著让生活回到原来的样子，什么时候吃饭，就正常吃；该上班工作，就正常上班，也许不用到办公室，在家工作一样遵守上班流程，尽量回到规律的生活步调与节奏，并配合政府各项防疫措施，就能慢慢放下忧虑，让心安定下来。

†练习正念减压，让焦虑渐渐退去

正念减压是一种处理压力、疼痛和疾病引起负面情绪的方法，当害怕、焦虑及恐慌感出现时，可以透过正念减压让身心获得平稳，不再陷入恐慌漩涡中。这是一种刻意，却不带任何评价，以安静、慢慢形式观察那个不舒服的感觉，一旦专注看著、感受一段时间之后，害怕、焦虑的强度会走弱，负面情绪也会得到释放。不过正念减压是需要学习及练习，经过专业老师指导及下载App的反复练习，就能调适情绪压力，让担心、害怕、焦虑的不舒服感逐渐散去。