草根影响力新视野 法兰瓷编译

发育中的孩子需要大量运动，这是他们身心发展的重要组成部分。事实上，大人和小孩都需要在一天中的不同时间段以各种方式活动，特别是孩子们无论身在何处都需要动一动自己的身体，AFLCA集团健身负责人同时也是保健课程教师的Brock Armstrong称这种运动模式为“运动零食”(movement snacks)。

您可以把所谓的“运动零食”想成 : 运动带来的身体益处(包括运动协调能力)与一天吃三顿正餐(以及一两样零食)所产生的效果非常相似。孩子的肌肉、韧带、肌腱、神经肌肉连接等对由不同类型的运动会产生各种不同的刺激，如果一天中只给孩子一个活动时间，例如体育课，这就好比一天只给孩子吃一顿大餐一样，可能会使他们感到饥饿及脾气暴躁。孩童所有发育的骨胳中存在著“力学感受器”(又称为机械型刺激感受器)，它只能感觉到某些运动方式，并根据这些运动方式、 使用的不同角度和骨胳位置会产生重要的化学变化。

以下是让孩子同时活动并创建协调的简单方法，这七种运动至关重要，应该在“运动零食”中进行，当然前提是务必要采取安全的措施。

1.结构性或非结构性的游戏

不论是鬼抓人、跳绳、扔球和接球以及任何与移动身体(并乐在其中的)游戏都可以。

2.用上半身支撑悬挂

没错，利用攀爬游戏架或甚至在树枝上摇摆都是训练身体强度和协调性的好方法。

3.用下半身支撑悬挂

将上半身的这些动作改为下半身来做，用膝盖将身体悬挂在(结实的)树枝上或攀爬架上，无论看起来有多么危险，这些运动都可以训练孩子保持协调性和平衡。

4.在半空中摇摆身体

例如双手紧握住攀爬游戏架的一端，让身体悬挂在半空中，并慢慢摇摆身体移至攀爬架的另一端。

5.爬行和跑步

别忘了移动运动。不论是爬过游乐场的隧道，或是在后院四处奔跑，这些都非常适合培养孩子的协调性和强健身体。

6.跌倒

您也许无法相信，但是跌倒并重新站起来有助于训练孩子身体强度和协调性。

7.走路

多走一些路不是可有可无的选择，而是“必须”做的事，这对成人和孩子都有好处。Brock Armstrong的建议是，与其买一堆昂贵的玩具或让孩子参加昂贵又费时的课程，不如简单地到户外去散散步。

Reference : 

7 Little Ways to Improve Your Child’s Coordination