草根影响力新视野 法兰瓷编译

许多人为了减轻体重，总是在卡路里上斤斤计较，并且对零食绝对是敬而远之。但营养学家Rania Batayneh认为想要减肥，就一定需要吃些零食，他说：“零食是两餐之间为身体加油的机会。”健康的零食可确保进餐时不会吃过量并且保持精力充沛。以下这些经由营养学家推荐的零食富含有益健康的营养，不仅可以满足口腹之欲，还有助慢长的减肥过程坚持下去。

蜂蜜覆盆子希腊优格

纤维、健康脂肪和蛋白质的结合让人可以轻松度过下午3点的午茶时光。此外，覆盆子所含的维生素C可以增加人体的脂肪燃烧能力。

葡萄和核桃

一杯葡萄和少量核桃就形成了天然糖分、纤维、健康脂肪和蛋白质的强大组合，所有这些成分都可以带来更持久的能量。

谷物棒

藜麦、小米、荞麦和无麸质燕麦可满足一个人日常全谷物需求的三分之一，除了可降低胆固醇之外，《营养学》期刊上的一篇研究还指出，富含全谷物的饮食有助燃烧脂肪。

毛豆鹰嘴豆泥

想吃薯条沾酱但又怕热量爆表吗？ 那麽不妨试试荞麦饼干沾毛豆鹰嘴豆泥。荞麦碎粒和毛豆均富含蛋白质，是增加饱足的理想选择，同时荞麦碎粒还富含锌、铜、锰和镁等营养物质。

小麦薄饼和茅屋乾酪(Cottage Cheese)

半杯茅屋乾酪含有每日蛋白质建议量的四分之一，但请选择2%或甚至全脂乾酪。这些脂肪与蛋白质量将使您饱足到下一餐为止。

鹰嘴豆泥地中海餐点

黄瓜、橄榄和鹰嘴豆泥都富含纤维但脂肪含量低，非常适合当做零食。

乳制品的冰棒

炎热的夏天想来支透心凉的冰棒？  试试乳制品的冰棒吧。每支冰棒只有100卡路里和6克脂肪，让人吃起来没有负担。

燕麦片加蓝莓

这不仅仅可以当做早餐，也可以当做丰盛营养的点心。它们富含纤维，有助于调节血糖水平，同时蓝莓增加了天然甜味(和维生素C)，不用担心吃到不合宜的人工糖。

花生酱香蕉

将一汤匙花生酱撒在香蕉上，碳水化合物会给人带来快乐的情绪和能量激增，而蛋白质将使能量持续数小时。2013年，《英国营养学杂志》的一项研究发现，早上吃花生酱有助一天当中抑制食欲。

Reference : 

17 Best Snacks for Weight Loss