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草根影响力新视野 法兰瓷编译
在您的新年愿望中,是否包含身体更健康、身材更健美呢? 特别是在2020疫情严峻的一年,健康显得更为重要。然而,知易行难,许多人一想到要汗流夹背、气喘嘘嘘的运动,可能马上就打退堂鼓了。对于下定决心要运动的人而言,想要在忙碌的一天中找到时间运动恐怕又是另一种挑战。所幸一项最新研究指出,每天只要运动11分钟就有助于延长寿命。
长期以来的研究表明,运动可以提高一个人的预期寿命,因为运动可以降低罹患与年龄相关疾病的风险,像是心血管疾病和第二型糖尿病。另一方面,长时间坐著、斜卧或躺著等所有低能量的活动都与疾病和过早死亡有关联。这次刊登在《英国医学期刊》(British Medical Journal)的最新研究却显示,即使每天必须坐著8至10个小时,但只要设法抽出11分钟进行中度至强度的运动,其死亡的可能性会比每天只运勋2小时的人来得小。在这项研究中,研究人员查看了来自美国,挪威和瑞典共44,370名中年男女所佩戴穿戴式活动追踪器的数据,并针对这些参与者进行了4至14.5年的追踪分析,其中3,451名参与者在这段期间死亡。
美国运动锻炼指南针对成年人的建议是,每周应进行150至300分钟(或每天20至45分钟)的中等强度运动,或每周75至150分钟(或每天10至20分钟)的有氧运动,亦或者是中等强度到剧烈强度的有氧运动组合。例如,快走、打双打网球等被认为是中等强度的活动 ; 慢跑、跑步、参加辛苦的健身课、健行或甚至扛著杂货上楼等都属于剧烈运动。目前尚不清楚人们需要多少运动来抵消一整天坐著的影响,但是这项全新研究表明,每天稍作运动总比没有运动要好,并且可能会影响到寿命长度。
曾经有一项运动类型与寿命关联的研究,研究人员针对网球、羽毛球、足球、慢跑、骑自行车、做体操操、游泳和上健身房等8种运动进行分析。结果显示,打网球可能是最延年益寿的运动,其次是羽毛球和足球,而越来越受国人欢迎的健身运动增加的平均寿岁最少。
然而,不论是哪种运动,只要有动对身体就有益处。如果每天的日常工作必须时常坐著,可以考虑设置计时器来提醒自己每隔几个小时起来走动一下。
Reference :
Study: Just 11 minutes of exercise a day is enough to help you live longer
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