草根影响力新视野  钟方

最近冷空气报到，气温骤降，“降到12°C、13°C，好冷啊！”血液循环较差的人，容易有手脚冰冷现象，尽管穿了发烧衣、几件厚衣，还是觉得冷。到底要怎么做，才能保暖？其实身体本身就有自备保暖枢纽，经常搓揉、按摩头、手、脚部的3个穴位，会让身体升起旺火，不再冷吱吱。

大椎穴／头颈部

作用：身体阳气的汇合点，可调节全身虚冷，让身体不再怕冷

穴位怎么找？采低头姿势，可以用手触摸到一块高起的骨头，下方凹陷之处即是大椎穴。

如何按摩？

1.洗澡按摩法

洗澡时，水温调整至38～40℃左右，若为按摩水龙头，需调整为集中模式，直接冲大椎穴约5～10分钟（视个人接受程度），冲到穴位处发红即可。

2.热敷法

将毛巾（或热敷垫）加热，用另一条干毛巾包好，直接放在穴位上热敷5～10分钟（适个人接受程度），需视皮肤耐热程度，随时调整毛巾位置，驱寒效果更佳。

3.搓揉按压法

双手搓热后，将手心敷在穴位上，觉得酸胀发热即可。建议每天早、晚各做5～10分钟。 

阳池穴／手腕部

作用：手背腕部的暖气枢纽，是支配全身血液循环及荷尔蒙分泌首要穴位，有迅速暖活身体，消除手部冰冷。

穴位怎么找？手背往上翘，手背与手腕交界处会出现几道横纹，中心处有一个压痛点即是。

如何按摩？

1.按压法

先用左手（或右手）大拇指（或中指）按压右手（或左手）阳池穴，约5～10分钟，按压力道由浅至深。然后再换手案压，时间相同。

2.搓揉法

先用左手（或右手）揉搓阳池穴，有热感后，可直接向上延伸至手臂外侧和肩部交接处，然后再从手臂内侧向下按摩揉搓到掌心，可连续3～5次。之后再以同样方式按摩揉搓阳池穴及另一只手臂，有改善手臂，手部怕冷效果。

涌泉穴／脚底

作用：人体接地气的枢纽，具有帮助消除手脚冰冷效果。

穴位怎么找？用力翘起脚趾头，脚底板的前1/3中央部位出现的凹陷处。

如何按摩？

1.泡脚揉搓法

睡前一小时，用40℃左右热水泡脚，约泡15分钟，然后用双手揉搓两脚的脚心部位，约5分钟。

2.拍打法

采盘腿坐姿，用双手轻缓拍打涌泉穴，直到脚底有发热感即可。

3.按压法

先用手掌反复搓摩整个足底，感觉发热为止，约100下。接著用大拇指指腹点按涌泉穴，约50下，要有酸痛感，两脚互换。