草根影响力新视野  钟方

天气渐冷，除了皮肤需要加强保湿外，眼睛更需“保水”，避免干涩症状反复发生。

秋冬的眼睛干涩症状，和天气转凉，空气干燥形成的“秋冬季症候群”有关。由于燥气旺盛，导致身体水分流失速度太快，若又未能及时补充水分，身体很容易出现不适感，包含口干舌燥、咽喉敏感、皮肤干燥、眼睛干涩等。

此外不良饮食及生活习惯，比方说，你是依赖电脑工作的电脑一族、习习用手机追剧的粉丝一族，不爱喝水，又爱吃辛辣食物的缺水族，身体常会产生虚火，在阳火、阴火双火的夹击下，水分流失加速，让原本已经出现干涩的眼睛，出现告急警示灯。

很多人以为眼睛干涩就是干眼症？笔者采访眼科医师多年，访纲中也有类似的问题，医师的回答都是眼睛干涩是一种症状，虽不是疾病，如果置之不理，就众多眼睛疾病的提前症状，所以到了秋冬季节，更应练习刺激泪腺的做法，让泪液品质与分泌量回复正常，才能消除眼睛干涩问题。

练习1：眨眼运动

眼睛天生就有分泌泪水的机制，泪水分泌是靠眨眼而来，经常眨眼，就会让眼睛保持湿润，消除干涩感，不过现代人习惯长时间盯著电脑、手机、电视萤幕，由于过度专心，减少眨眼次数，导致泪水分泌太少，最后的结果就是眼睛干涩。从现在开始，谨记随时眨眼，才能让眼睛保水湿润。

眨眼之外，也要多做眼球合并眨眼的运动，可以在工作休息空档时间做。首先要闭起眼睛，从左眼开始，眼球分别向上、向左、向下、向右慢慢转，共转14次，之后用力闭起眼睛，再慢慢睁开，共计5次；再换右眼跟著做。

练习2：水要喝得足够

如果水分喝得不够，身体就会缺水，眼睛干涩自然来，所以不要忘记喝水，而且要喝得足够。坐著上班的你，最好设一个提醒响铃，每30分钟就要起来走一走，喝足100cc左右的水，一天要喝约2000c.c.的水量，以每公斤体重30 c.c.为计算标准 

练习3：按摩眼睛四周 

眼睛周围有许多穴位，比如说晴明、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子、承泣、四白，只要稍稍觉得眼睛疲累时，请用手指、指腹适度按压、刺激这些穴位，可以促进眼睛部位的血液循环；或是将双手手掌互相摩擦搓热后，将手掌拱起，以掌心对著眼球覆盖1分钟，再来将双手搓热的手掌，分别以顺时针及逆时针方向轻转眼球10圈，可以有效改善眼睛干涩。

练习4：摄取护眼食物

均衡营养是健康之本，维护眼睛健康的道理一样适用，首重均衡饮食，各种食物都要摄取，其中必须有维护眼睛机能、抗氧化、抗发炎效果的食材，比如说，红萝卜、番茄、猕猴桃、蓝莓这类五颜六色的蔬果，含有丰维生素A、维生素C、镁、钾；花生、核桃、松果等坚果类食物含有维生素E、多元不饱和脂肪酸；深海鱼类含有EPA、DHA，是抗发炎物质；菠菜、甘蓝菜、绿花椰菜、南瓜、枸杞等蔬菜含有丰富叶黄素，都是有保护眼睛的好食物，一定要成为“我的餐盘”必备食物。

如果发现干涩情况已经影响日常生活及工作层面，显示泪液品质及泪液分泌功能已经下降，恐有干眼症发生，甚至有角膜破皮、溃疡之虞，会影响眼睛健康，请尽速挂眼科医师的门诊，予以积极的治疗。