草根影响力新视野  Gym Bro

一开始，我们对健身运动的了解只是单纯从国小的跑操场、公园看到一堆人在跑步、一早的晨操阿姨。渐渐的我们开始接触到重量训练，知道跑步不能救世界，你不能单想靠跑步来减下你多年累积下来的脂肪，我们需要重训。但是光只有重训也会稍嫌不足，尤其是当甜蜜期的离去，紧接著是撞墙期，我们就需要有氧的帮助我们减脂。

那我们应该要先跑步再训练、还是训练完再跑步？ 依笔者来看，应该是要重训完再跑步，而且你不需要跑太久，顶多20~30分钟，过多的有氧反而会连你的肌肉一起燃烧掉，又或是你再训练前已经耗费一定的体力，那肯定会大量影响你的训练，尤其当你在跑步时血液多半跑到下肢，那你要等多久把血液再送上你要训练的部位呢？ 如果是要训练下肢那更惨，因为你已经浪费太多能量再下肢，这样要如何看到训练的成效呢？

(图片取自:网络)

假设你跑步跑了1至2小时，那在这时你想接续重训早就不可能了，而且有氧训练也是会消耗一部分的肌肉的，因为当你身体受到刺激时，为了维护器官基本生存模式所需热量，就会把一部分的肌肉先牺牲掉，就像我们的基础代谢代表我们即使躺在床上一天都不动就需供应给体内的消耗量，那如果我们又用大量的有氧运动来减肥，时间久了，你的肌肉也会越来越少，肌肉如果不经过一定的刺激是不会生长的，也许年轻时的你肌肉量也有一定的量，但是随著时间，你的肌肉是会一直往下掉的，这样的情况使你没有足够的肌肉来制衡体内的脂肪，所以渐渐的，你的体脂肪直在线升，而这时如果你又以大浪的有氧来减肥，那只是让你在过程中流失大量水份与肌肉，日子一久你就会养成”泡芙人”体质，全身满满松散的脂肪，不是因为地心引力或变老，是脂肪灌太满，即使看起来瘦，但却也危险。因此我们要有效的控制有氧运动。

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重训后的有氧可有帮助我们代谢因重训后的乳酸堆积，让我们后面不会因为肌肉的破坏造成的酸痛感，同时帮助我们身体的灵活性、与加强减脂效果，因此健身后的快走或慢跑会有效的帮助我们减脂，只要时间控制在40分钟内，不但帮助训练后的后燃期，也可减轻疼痛感与放松肌肉，优化肌肉生长。因此，笔者建议训练前也不是很需要跑步来暖身，其实以当天训练项目来做暖身也是很有效，可以先以轻重量做个1、2组来当暖身，然后再进行训练，训练完后再加上20~30分钟的有氧即可，不要再用跑步当暖身了，这可是会影响你的训练。