草根影响力新视野  Gym Bro

首先，你/你不会练太壮、或是说你很难练壮。

千万不要再说你不想练太壮，练壮是要投入大量的时间与知识及营养才有机会达到的事，不然现在早就满街肌肉男跟金刚芭比了。

这句话已经是会让所有健身爱好者脑袋瞬间充血、白眼翻到后脑勺的状态，为了健身者的健康著想，请不要再这样说了。

那女生的训练方式跟男生是不是应该不一样的？ 其实是一样的安排方式，但是其中做法会有些不同，而对于女生大部分主要的需求是细腰与翘臀。

男生训练上相较比较简单，基本上就是强化自己的训练，但是女生要的就不太一样了，女生要的是腰线细、翘臀、腿不要太粗，所以会有所差异。

首先，女生腰要细的话就必须要练背、创造V型的上半身，当你的背肌变宽，视觉上腰看起来就细了。加上练臀部的动作把臀部练大练三維也会让腰看起来更细。我们在网络上看到很多操腹肌瘦肚子的30秒瘦肚子影片是可能让你的腰变粗喔！当你的腹部锻练越多，腰就会越粗。

那我做深蹲就好了吗？ 其实也不然，因为深蹲能够刺激到的臀部多半也只有40~45%，所以最好的方式是把腿跟臀做个区分。

我们要知道，其实女生应该要比男生的训练频率更高，尤其是女生下半身是很发达。女性通常拥有的慢缩肌比例比男生还要多也显示出女性的肌耐力比较好。因此，女生天生的优势在于轻重量高次数训练，但也是要偶尔训练一下大重量低次数的。

女生在深蹲、胸推、硬举我们用大重量低次数来锻练，至于臀部、背肌就用高次数低重量来训练。这样比较可以雕塑出宽背、细腰线、翘臀。

女生在训练时常会遇到的问题:

Q.屁股没感觉？

Ans.多伸展、多做活动度训练、做一些唤醒臀部的训练、找人调整姿势。

Q.隔天太酸痛还能练吗？

Ans.其实是可以的，只是不要太严重的酸痛，不会影响你姑娘动做表现，但如果真的太酸，还是乖乖伸展吧！