草根影响力新视野(琪拉编译)
据说美国有三分之一的人士都有失眠的困扰，如果你也是其中之一，那赶快把你的安眠药丢了吧，科学家证明有更安全的作法。
美国洛许大学(Rush University)的临床精神科医师巴伦(Kelly Glazer Baron)表示，过去几十年来，越来越多研究发现[运动]对于治疗失眠很有疗效。许多更年期后的女人原本都深受失眠困扰，后来都表示运动让她们的睡眠品质变好了。
不仅是患者的自我陈述，许多客观的观察都发现，运动可以改善睡眠品质。当然，如果要求要即刻入睡，安眠药的作用会比运动更迅速，但是当我们思考安眠药的副作用，那运动还是最安全的方式。
亚利桑那州立大学的睡眠研究专家杨斯(Shawn Youngstedt)说：[安眠药其实是很危险的。安眠药就像一天要抽一包烟一样让人上瘾。让人年纪大后，身体变得虚弱、容易感染，也更容易导致老人痴呆。并且，安眠药的效果会慢慢递减，安眠药上瘾的人，只好不断加重药物的剂量。]
[但是，]他强调说：[运动是最便宜、最健康，也最安全的助眠方式。而且运动的疗效很多，不仅帮助入睡，也减少让人罹患老人痴呆的风险。
另外，除了失眠以外，美国也有1800万的人有睡眠中止症的困扰。这种在睡眠中会停止呼吸几秒钟，甚至到一分钟的症状，让人在睡眠中死亡的概率大大增加。研究也发现，运动对于治疗睡眠中止症很有疗效。
此外，杨斯也表示，运动可以治疗许多年纪的人都有的[腿部不安症候群]。这种症状起源于神经系统的不安定，让人的腿部，不由自主地赶到搔痒、灼热感，或是跳动。这些症状经常发生在夜间睡眠时，影响人的睡眠品质。但是，这些症状都可以因为运动而获得改善。
因此，我们要做多少运动才能达到助眠的效果呢？
研究发现，只要一周做到总数两个半小时，中度到高强度的有氧运动，以及一个礼拜两天的抗阻力或重力训练，就可以达到良好的睡眠品质。
有氧运动的种类包括：快走、骑單車、踩滑步机，任何会让你心跳持续加快但又可以维持跟人同时讲话的强度，就可以了。另外，专家也建议从事这些运动时最好是在户外，因为户外的阳光可以调节身体的生理时钟，让人在夜晚容易入睡。但是，研究也发现，人们如果运动不足，或是过度运动，都会影响夜里的睡眠品质。
何时运动有助于睡眠？
过去研究认为，睡前几小时运动会影响睡眠。但近几年来，越来越多研究发现，只要身体能适应，即便睡前运动，也能助眠。
无论如何，最重要的是持续以恒。想要借着运动改善睡眠的人，也需要长期持续运动才能看到效果。
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