草根影响力新视野 乔依丝编译

日本人瑞老医师Shigeaki Hinohara于2017年以105岁高龄安详辞世，在他的著作《活得久、活得好》(Living Long, Living Good)中分享了许多他老人家的生活、工作及保健哲学，这些建议也奠定了日本在全球长寿的领导地位。

1. 越晚退休越好(尽可能超过65岁) :

美国的平均退休年龄一直在65岁左右，不过近年来，有许多人开始接受FIRE运动的观念(财务独立，提早退休)，但是Hinohara对此有不同的看法。他在2009年(约97岁时)接受《日本时报》采访时说 :“尽可能延后退休的年龄。半世纪前退休年龄是65岁，当时日本人平均寿命为68岁。但如今人类平均寿命已延长至近80岁，因此应该延后退休时间。”Hinohara直到去世前几个月仍在为病患看诊。

2. 走路上楼梯(并控制体重) :

Hinohara维持定期运动的习惯，他说 :“我会一次踏两个阶梯，好使肌肉运动。”此外，Hinohara每年有150场演讲，每次约60至90分钟，演讲过程中Hinohara一定都是站著以训练双腿的强度。他还指出，寿命长的人有一个共同点 : 他们没有超重 ; 因此Hinohara非常重视三餐的食材和进食量。

3. 找到让自己忙碌的目的 :

Hinohara认为生活不够充实是会加速老化和死亡，但是，除了让自己保持忙碌，更重要的是积极参与有助于实现目标的活动，否则最终可能会变成忙、盲、茫，内心却仍然感到空虚。Hinohara相信生活的意义应该在于奉献 : 年轻时为家庭奉献，老了时应该要为社会奉献(例如担任志工)。

4. 坚持守则易令人倍感压力，应试著保持弹性变通 : 

虽然Hinohara认为运动和营养是延长寿命和健康生活的必经之路，但他也认为不要过于死板而没有弹性，反而让自己被困在压力之下。美国一位二战退伍军人Richard Overton在112岁高龄去世之前，每天的生活是抽雪茄、喝威士忌、吃油炸食品和冰淇淋。虽然Hinohara不认同Richard Overton的饮食模式，但他确实做到了“无压力的生活并让自己保持忙碌”。

5. 请记住，医生无法治愈一切疾病 :

Hinohara告诫不要总是听从医生的建议，当医生建议进行某种检查或手术时，可以反问他“你是否会建议你的配偶或子女接受这种手术?”Hinohara认为疾病会因不同的人体而有所差异，“若是想要了解疾病并帮助人们，我们需要的是开阔的心胸和视觉艺术，而不仅仅是医学。”Hinohara认为治疗的基础在于“好好的玩吧”，而他所行医的St. Luke医院特别提供病人音乐、动物疗法和艺术课程。

Reference : 

Japanese doctor who lived to 105—his spartan diet, views on retirement, and other rare longevity tips