草根影响力新视野 法兰瓷编译

减肥和减轻体重并不是一个快速或容易的过程，但是一些简单的饮食技巧可能会使整个过程事半功倍。多吃蛋白质、纤维和健康的碳水化合物可以令人感到精力充沛和饱足感，甚至可以促进新陈代谢。以下这些美味的食谱都包括至少一种减肥超级食品，最棒的是，这些餐点的准备时间不会超过30分钟。

BBQ火鸡肉汉堡

这款汉堡颠覆了传统的牛肉配方，改为瘦肉蛋白质极佳来源的火鸡肉，这也是健身专家Jillian Michaels最喜欢的瘦身食材。Michaels说 :“瘦肉蛋白质具有构成肌肉的基础氨基酸，也有助长时间保持饱腹感。”

藜麦

藜麦是周围最时尚的食物之一，这种来自南美的全谷物富含蛋白质和纤维，对于那些想要保持精力充沛并新陈代谢的人而言，可说是完美的组合。加些黑豆(另一种极好的纤维来源)、新鲜的蔬菜和丰富的香料与藜麦搭配，就是一道营养又美味的餐点，可做为午餐的主要餐点或是晚餐其中一道菜肴。

菠菜藜麦早餐沙拉搭配浆果和格兰诺拉麦片

健康的早餐不是只有燕麦片这项选择，不妨换换口味来道早餐沙拉！ 只要加些绿色蔬菜以获取所需的维生素和矿物质，再加些藜麦以提供每日所需的三分之一蛋白质，最后，再加上浆果和格兰诺拉麦片，就是一道色彩缤纷的沙拉。

牛排沙拉

油脂丰富的牛排可能无法列入合格的减肥餐中，但是若在沙拉中加上适当的分量，就可以让减肥餐成为一道令人满意的餐点，且热量也不会破表。

鲑鱼面

这一碗只要30分钟就可以完成的减肥餐提供了丰富的营养和新陈代谢成分 : 鲑鱼和鳄梨富含健康脂肪、面条和蔬菜的纤维含量很高，可再加上芦笋以提供多种必需的维生素和矿物质，包括维生素A和C、叶酸和铁。

黑豆鸡肉chilaquiles

这道传统的墨西哥早餐食品只需要8种食材，包括鸡肉、Queso Blanco 克索布兰可(白色乾酪)和玉米饼。也许这道食物看起来很罪恶，但由于它是烤制的(而不是油炸的)，所以每份仅含不到300卡路里热量和2克饱和脂肪。另外，黑豆的高蛋白质和纤维含量使这道菜的营养满分。

Reference : 

20 Weight Loss Meals That Actually Taste Amazing