草根影响力新视野 Minerva Lin 编著

经期对于女孩儿在生活的震荡与影响，始终占有一定的比率，所以如何能够安稳地度过大姨妈来报到的这些日子，避免加剧原本的腹胀、拉肚子、腰酸、过度疲惫、过度亢奋或是情绪低落等的各种不适感，有几个重要的地雷千万不要踩，本文特别为大家整理经期必须特别注意的 9 大禁忌，让大家可以顺利地跳过雷区，月来月顺利，越来越美丽。

1. 冰冷的食物不可食

这是“老掉牙”的提醒，虽然有些人的体质即使吃了冰品也不会有痛经的状况，然而这是少数的案例，因为所有进食的寒凉之气都很容易直接堆积在下腹部，所以，为了保持子宫与妇科的安康，女性能远离冰品、冰饮就尽量的远离吧！

2. 减少重口味的食物摄取

经期期间女性的身体很容易有水肿的情形发生，为了避免让水肿加剧，远离重油重咸重辣的食物，是绝对必要的，因为经期期间，身体的某些运作也会减缓，这样过高的纳含量容易滞留在身体里，造成身体的负担，所以千万要特别注意。

3. 避免摄取过多的咖啡因

咖啡是很多人每天醒脑必备的饮品，然而经期期间，若过度饮用含有咖啡因的饮料（包含咖啡和茶类），反而会让经痛的情况更加恶化，为身体带来更大的不适感，所以这几天就让自己好好的休息吧！若必须要用咖啡醒脑，也请选低咖啡因的种类来饮用吧。

4. 酸物不可食 

中医认为酸会让身体带来收敛和苦涩的效果，因此在经期期间摄取酸物可能会导致经血未流干净就提早结束或经血量减少的情形，所以应该要尽量的在经期中避免食用像是柠檬、金桔、酸梅、果醋…等一类的酸物，以免导致行经不顺带来经痛。

5. 补血中药材请适量使用

红枣与肉桂在中医上都有活血行经的功效，然而若在经期期间为了协助经血的代谢顺畅，而饮用相关的饮品，反而有可能会引起经血过多的虚脱情形，以及因为补气过多过度燥热，带来身体的不适感。若想在经期采用这些中药材作为舒缓的茶饮，建议先询问过中医师会比较好喔！

6. 减少酒精的摄取

由于女性在经期期间，因为受到荷尔蒙的影响，肝脏制造解酒酶的功能会降低，因此，若在经期期间喝酒容易对肝脏造成较大的负荷，也比较容易酒醉，所以，建议经期当中的酒精摄取量尽量的减少或是就先暂停一下，以免让身体的健康受损。

7. 避免身体受寒著凉

寒气为百病之源，特别是在经期期间，女性的身体较为虚弱，需要比平常更注意保暖，尤其在夏日很容易因为暑气过高所以忽略，然而寒气很容易滞留在子宫，而让经期的不适感更加重，所以无论春夏秋冬，请务必要注重身体的保暖，特别像是头、颈椎、腰腹、手脚等部分，才能延年益寿，保持安康。

8. 避免进行剧烈运动

健身与运动是当代新兴的热门议题，适度的运动会带来健康，然而经期期间务必要量力而为，建议可以采行较为温和或以伸展为主的运动，重训则建议采轻量的方式进行，因为负重过度的话容易导致子宫内膜异位与脱垂的情形发生，必须要谨慎注意。

9. 避免性行为

经期期间，由于子宫内膜会剥落，形成表面的创伤，所以子宫的内部会更为敏感与容易感染，宜尽量的避免性行为。同时此期间女性宜好好的休生养息，才能让经期过去后的体力与身体状况迅速复原。

10. 避免进行水上活动

经期期间虽然有些人会使用棉条而进行游泳或泡汤或其他的水上活动，然而如同上述子宫内膜是处在表面创伤容易感染的状态，因此为避免感染发炎，建议在经期期间千万不要进行水上活动。