【GRi草根影响力新视野/记者梁璃月】

今年9月29日是世界心脏日，世界心脏联盟（World Heart Federation）在今年提出“健康‘心’环境 : heart-healthy environments”。世界卫生组织（World Health Organization）指出，心血管疾病是全球死亡的头号杀手，每年都造成全球约1,710万人死亡，占全球总死亡人数31%，其中740万人死于心脏病，670万人死于中风，估计到2030年全球死亡人数，将攀升至每年2,300万人。

（影像截取自：世界心脏联合会）

在台湾，心脏病是国人第二号杀手，根据卫生福利部统计，心脏病在民国103年夺走19,400条宝贵的性命，平均每27分钟就有1人死于心脏病。分析心脏疾病、脑中风、高血压及糖尿病四种心血管相关疾病标准化死亡率，可发现2014年与1986年相比，呈现60.6%的下降率，但近5年（民国99年至103年），脑中风标准化死亡率呈现持平，心脏疾病、高血压及糖尿病标准化死亡率呈现上升(5.9%、10.7%及2.8%)。以健保资料分析急性心肌梗塞与中风之发生率，则发现青壮族群发生率有上升的现象。

如何照顾心脏健康?原则上有七大行动可以拯救心脏疾病：“拒烟”、“多动”、“挑食”、“控三高”(高血压、高血糖、高血脂) 及“健检”。

拒烟-保健康：不管是直接吸烟或被动吸入二手烟，都有增加心脏病的风险，鼓励吸烟民众要立即主动戒烟。戒烟对心脏的好处立刻就能看到，戒烟一年后，罹患冠状动脉心脏病概率可降低5成；而戒烟5年后，中风概率几乎与无吸烟习惯的人相同。另民众更经常轻忽二手烟对心脏伤害的严重性，依美国卫生机关于2001年及2006年出版的烟害报告指出，二手烟暴露会提高25%至30%罹患冠状动脉心脏病的风险，亦增加65%罹患中风等脑血管疾病的比例，增加罹病死亡的风险，且二手烟暴露与中风及动脉硬化等疾病有关。

挑食：挑选低钠饮食(有助控制血压)、选好油(拒反式脂肪酸、少动物脂肪，选天然植物油)、多蔬果、坚果、糙米类食物。

多动-有活力：减少看电视、网络及拒当低头族（3C用品）等静态活动，维持每周五次、每次 30 分钟的中度身体活动，包括走路、使用大众运输、做健康操、跳韵律舞、慢跑、骑自行车等。所有运动不嫌晚，可以从每天运动 15 分钟开始，再逐渐延长运动时间，多动多流汗，对身体健康益处多多。

控三高-减风险：有三高问题，更应积极采行健康的生活型态，如需用药，应遵照医师处方正确用药及定期回诊追踪。

健检-早发现：定期健康检查，善加利用国民健康署提供40到64岁民众每3年一次，65岁以上民众每年1次的免费成人预防保健服务，服务内容包括BMI、腰围、血压、血糖、血脂等心脏病重要危险因子的检查，以及早发现身体异常，俾能及早调整不良生活习惯及控制三高等危险因子，远离疾病威胁。

青壮年民众是家庭与国家的重要支柱，有了健康的心脏为后盾，无论是打拼事业或是照顾家庭，才能无后顾之忧，更是确保国家生产力与国力之提升。

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