草根影响力新视野 法兰瓷编译

今年庆祝80大寿的医学博士Richard W. Besdine是美国布朗大学(常春藤盟校之一)的医学与卫生服务政策与实践教授，他同时也是美国老年医学会的会员和前任主席，并撰写了超过125篇有关衰老的学术出版物。

根据美国疾病控制与预防中心的数据，2014年美国预期寿命为78.9年，但2017年降至78.6年。Besdine医生在老年病方面已有55年的治疗经验，最常被问到的就是 : 哪些日常习惯可以让人更长寿、更有活力? 年纪老迈但身体仍然十分硬朗的Besdine医生分享了5种延年益寿的生活好习惯，并鼓励大家“只要愿意开始，永远都不嫌晚”。

• 地中海饮食

根据《美国人饮食指南》，这种以植物为基础的饮食充满著新鲜水果、蔬菜、全谷物和健康的脂肪，可以帮助预防慢性疾病并促进整体健康。Besdine医生喜欢将地中海饮食视为一种生活方式，而不是一种必须严格遵循的计划，否则会很难持续下去。鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼等富含omega-3的鱼类和特级初榨橄榄油是地中海饮食的主食。此外，应尽量避免加工食品和速食餐点。

• 规律的运动习惯

研究表明，肥胖和缺乏运动是造成疾病和缩短寿命的两个最大原因。美国癌症协会建议每周进行2.5至5小时的中等体力活动(例如散步或园艺)，或者每周进行1至2.5小时的高强度体能活动(例如跑步或有氧运动)。Besdine医生建议，即使每天步行30分钟也会有效果，只要愿意开始。

• 戒烟

众所周知，吸烟有致命的后果，因为它可能引起许多健康问题，例如心脏病、癌症、肺部疾病和肺气肿等 ; 研究表明，即使是轻度吸烟者(每天只吸一支烟)也会大幅增加早死的风险。此外，千万不要误以为电子烟是一种较健康的选择，最近的一项研究发现，电子烟对动脉的损害与传统香烟相同。

• 定期健康检查

预防胜于治疗，因此请定期安排健康检查。一些最重要的筛选和检查包括胆固醇、血压、皮肤癌、乳腺癌和子宫颈癌。定期健康检查将有机会省思自己的生活方式选择(例如饮食、运动习惯、吸烟和饮酒)以及常见的行为健康问题(例如压力、焦虑、忧郁）。

• 多关心自己的心理健康状态

研究表明，患有严重精神疾病将使寿命缩短14至32岁。如有必要，可请医生进行心理健康评估以便即早发现问题。Besdine医生建议，多做些减压运动，以及多从事有意义的嗜好和社交生活，这些都会促进心理健康和幸福感。

Reference : 

An 80-year-old doctor and longevity expert shares his 5 habits for a longer life: ‘It’s never too late to start’