草根影响力新视野 法兰瓷编译

生活中处处充斥著各种细菌和病毒，小婴儿自出生之后，就透过不断地对抗细菌、病毒和其他生物来增强自身的免疫系统。一些健康的习惯也是增强免疫力的好方法，包括多吃蔬菜、充足睡眠和多洗手。

1. 摄取更多的水果和蔬菜

五颜六色的水果和蔬菜是对抗细菌病毒的利器，像是胡萝卜、青豆、枊橘子和草莓等，孩子每天最好能吃到五份水果和蔬菜。植物营养素可以增加人体对抗感染的白细胞和干扰素的产生，还可以预防癌症和心脏病等慢性疾病。孩子每天最好能吃到五份水果和蔬菜。

2. 增加睡眠时间

睡眠不足会降低免疫力和增加生病的概率，可惜的是，现代孩童(包括幼儿)的日常活动通常过多而牺牲了午睡的机会。如果平常无法午睡，那麽晚上就必须早点睡觉，以确保孩子得到充足的休息。

3. 以母乳喂养宝宝

研究证明母乳的好处繁多，包括增强免疫力、预防过敏、肺炎、肠泻等和增强脑力。尤其是生产后最初几天的初乳，特别富含抗病抗体。美国儿科学会建议宝宝出生后的前6个月完全以母乳喂养，或至少2至3个月。

4. 全家一起运动

研究证明规律的运动会增加体内免疫力，因此最好全家一起养成终身健身的好习惯。有趣的家庭活动包括骑自行车、健行、直排轮、篮球和网球等都是不错的选择。

图片取自:(示意图123rf)

5. 防止细菌传播

最简单和最有效的策略之一就是经常用肥皂洗手，外出时戴口罩及使用酒精或是干洗手液。此外，如果孩子生病了，请立即扔掉正在使用的牙刷，以避免病毒从这只牙刷跳到其他家人的牙刷，而感染了其他人。

6. 避免二手烟

包括电子烟在内的香烟烟雾含有 7,000 多种有害化学物质，其中许多会刺激或杀死体内的细胞，而儿童比成人更容易受到二手烟的有害影响，因为他们的呼吸速度更快，且自然排毒系统还不太发达。

7. 不要滥用抗生素

许多家长由于心急而时常要求儿科医生开立抗生素，然而抗生素只能治疗由细菌引起的疾病，但大多数儿童疾病都是由病毒所引起，抗生素的效用不大，反而造成细菌抗药性增加的问题。

8. 掌握疫苗接种的情况

及时了解政府医疗部门推荐的儿童疫苗接种信息，可以帮助孩子的免疫系统保持在作战状态，好对抗脑膜炎、嵴髓灰质炎和水痘等危险病原体。

Reference: 

8 Ways to Help Boost Your Child’s Immune System