图文创作：健谈

专家咨询：彰滨秀传纪念医院妇产部妇科主任 林坤沂医师

资料来源：国民健康署 健康九九网站

根据统计，国人60岁以上民众有16%患有骨质疏松症，且患者中高达8成为女性！彰滨秀传纪念医院妇产部妇科林坤沂主任提醒，更年期妇女因女性荷尔蒙锐减，更是骨松的高危险群！林坤沂主任建议从年轻人应尽早存骨本，从饮食、运动与良好的生活习惯做起，以延缓骨松问题的发生。

骨质疏松日常保健建议：

1. 高钙饮食：饮食中多摄取高钙食材，如乳制品（鲜奶、优格、乾酪）是饮食中最容易获得钙丰富来源之一，其他含丰富钙质的食物，包括有骨的沙丁鱼，绿叶的蔬菜包括椰菜花和高丽菜等。

此外，蛋白质摄取量也占了均衡饮食中重要的一环，因为蛋白质摄取量不足不但会影响骨胳生长，还会导致肌肉密度与强度降低，所以亦可多摄取肉类、豆类和坚果等蛋白质含量高的食物以提供身体所需的必需氨基酸。

2. 适当日晒：适当的日晒可增加体内维生素D转化。借此透过维生素D帮助人体从肠道中吸收钙质，以避免骨钙合成不足而导致骨松，同时也可预防多种慢性疾病发生机会。

3. 适当运动：适当的运动可借此增加骨质密度和强健肌肉，助于改善身体的协调与平衡，降低跌倒和骨折的风险。

4. 健康生活：保持适当体重、不吸烟及节制饮酒、避免过度饮用咖啡、避免熬夜等不健康生活形态。

骨质疏松相关问题，建议咨询“骨科、内分泌科、新陈代谢科”

延伸阅读：

【如何预防骨质疏松】 http://www.havemary.com/article.php?id=3311

【为什么会骨质疏松?】 http://www.havemary.com/article.php?id=3436

【补钙的生活妙招】 http://www.havemary.com/article.php?id=3794

【认识骨质疏松】 http://www.havemary.com/article.php?id=4222

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原文请见：骨质疏松的日常保健｜银发族 骨质疏松篇4