草根影响力新视野  Gym Bro

固定的运动习惯会使你看起来比同年龄的人更加年轻，现在随著运动风气的提升，不只是年轻人、许多长辈们也开始提升自己的运动习惯了，因为运动不只是为了让你的身材线条更好、精神百倍，更多的是为了不要让自己掉入不良的生活习惯，毕竟身体是会陪自己走到最后的，如果不好好保养怎么行呢。

(图片取自:网络)

今天要跟大家介绍一些养好肌肉的方法:

1. 吃原型食物并均衡饮食

许多的人都知道想要身体健康就必须要多吃食物的原型，医生也建议以适当的食物原型加上固定的时间和均衡的饮食，作为管理饮食的关键要素，但如果你是为了维持身材刻意的减少食物的份量，即使采用正常的饮食也容易造成摄取热量和营养的不均衡、也会让日常生活与运动训练的成效大打折扣。因此，最正确的方式就是设定好适当的热量摄取，并养成固定时间的进食，才能让体态维持到最佳的状态。

2. 喝黑咖啡并空腹训练

对于运动训练之前要雪铁龙食还是空腹训练这件事，充满著许多的争议和讨论。先来杯黑咖啡并进行空腹训练，有研究认为这样的方式可以有效的将体内脂肪转化为能量，让减脂的效果更加的提升。也因为咖啡因增加你的心跳与运动表现。所以，如果你也是习惯早起运动的人，建议可以先喝一杯黑咖啡试试看。

3. 正确的动作

许多健身训练的人，对于运动的组数与次数十分的在意，但是与其追求盲目的训练数字，你应该专注于每个训练动作的正确性，这样才能正确使用肌肉不代偿，受伤的概率也会减少不少。

4. 运动后适度的伸展放松

我们运动后如果再加上用滚轮进行肌筋膜的放松是非常有帮助于解除你肌肉的紧绷感与酸痛不适感，因为训练后肌肉与肌筋膜容易造成紧绷，如果没有透过适度的放松和舒缓，将会影响肌肉的发展与训练的效率，因此，建议大家每次运动完都要进行伸展放松的动作。

因此，除了要养成良好的运动训练习惯之外，还要正确且适当创建饮食管理与训练观念，想让自己变得更加年轻有活力，就必须要持续的运动并摄取正确的食物。