草根影响力新视野  田春慧     

糖尿病已经成为几大人类健康杀手之一，严重困扰著人们的生活。糖尿病是一种人体新陈代谢紊乱的疾病，患糖尿病后，人体难以分解摄入的糖分。这种情况一般发生在人体无法产生足够的胰岛素或者是根本不分泌胰岛素的时候。胰岛素是胰腺分泌的一种激素，它是人体保持健康的必需品，它帮助人体分解葡萄糖，然后转换成能量。食物在消化后，葡萄糖进入血液，细胞就利用葡萄糖获取能量不断生长。胰岛素能够使葡萄糖进入细胞。然而，如果没有足够的胰岛素，糖分就会在血液中积聚，产生很多健康问题。

最常见的糖尿病有两类，分别是1型糖尿病和2型糖尿病。患者患有1型糖尿病时，人体就不会再分泌胰岛素，患者必须注射胰岛素维持身体状况。如果是2型糖尿病的话，人体无法分泌足够的胰岛素。2型糖尿病患者可以通过药物治疗、控制饮食、加强身体锻炼等方法来维持身体状况。

下面我们来介绍一些简单易操作的预防糖尿病方法。美国糖尿病协会建议我们在日常生活中摄入适量的营养，保持健康的身体状态。从今天起，我们就可以开始做以下这些小事来预防糖尿病：

1. 避免食用含糖量高和碳水化合物多的食物。
2. 避免食用反式脂肪。
3. 选择高纤维饮食，如新鲜水果、蔬菜和全谷物食品等。
4. 加强身体锻炼，跑步以及任何其他体育活动均可，每天运动流汗至少半小时。
5. 养成不抽烟的好习惯。
6. 不饮酒或者不喝含有酒精的饮料。
7. 如果你的体重超出正常标准，尽量减回正常体重，保持体形（上面关于饮食和锻炼的建议也对减肥有益）。

参考资料:

diabetes