草根影响力新视野 法兰瓷编译 

父母们可能会有一个迷思：儿童和青少年应该避免举重，因为按照理论，举重可能会阻碍孩子的成长。但举重真的会阻碍青少年的成长吗？

许多人认为儿童和青少年应该避免力量训练和举重，因为这可能会拉伤或损坏骨胳生长板，导致 11 岁、13 岁甚至 15 岁发育迟缓。但是，没有研究或数据表明这真的。事实上，肌力训练对青少年有很多好处，如果正确、安全地进行，可以极大地有益于成长中的青少年的健康和身体。对于父母来说，重点应该是放在知道如何以及何时让青少年孩子开始这项运动，以降低受伤的风险。

因此，如果孩子在 15 岁甚至 8 岁时就对举重感兴趣，请注意，只要遵循一些预防措施，对于身体及心理的益处绝对大于风险。

图片取自:(示意图123rf)

举重对青少年身体的健康益处

美国儿科学会 (AAP) 早在 2008 年就得出结论，适当的肌力训练不会阻碍生长，这个结论与许多人的看法恰恰相反。不仅如此，美国儿科学会还建议 8 岁及以上儿童进行肌力训练，作为增强力量和保持身体健康的安全方法。

青少年可以从肌力训练中获得许多身体健康益处，肌肉力量改善就是其中一个明显的优点。阻力训练还可能带来包括骨胳健康、身体组成和减少运动损伤等与健康相关的好处。研究表明，阻力训练对健康有许多好处，包括：培养对健身的终身热爱与兴趣、增强大运动技能 (例如动作的协调性和流畅性)、提升青少年运动表现、提高自尊、增加力量 (肌肉和骨胳)、降低运动相关伤害的风险以及降低骨折风险。

举重对青少年心理的健康益处

举重还可以促进青少年正面的身体形象、自尊和整体信心，这些意识益处对于青少年培养终生健康的生活方式技能至关重要。许多研究已支持将阻力训练纳入患有肥胖、糖尿病、癌症、严重烧伤、身体限制和智力障碍等疾病的青少年之中。举重还可以帮助患有忧郁、焦虑和其他心理健康问题的孩子，事实上，研究显示定期举重训练可以帮助青少年控制心理健康症状。

Reference: 

Does Lifting Weights Stunt Growth in Teens?