草根影响力新视野  Gym Bro

在我们运动中最需要补充的其实是因大量流汗造成的水分不足的水。

如果在运动中疲劳或饥饿，是可以稍微补充一点糖份与高蛋白，但是也不是非常必要的，除非你本身就有一些慢性疾病必须要补充或是有目的性的补充。

假设今天我们进行的是轻度运动，实时间少于1小时的轻羽量运动，基本上只要补充适量的水分并不口渴即可。

那如果我们今天是以中强度运动量、或中高强度，时间超过1小时，例如：慢跑、拳击有氧、重量训练⋯等，建议每小时补充400～600ml的水分，如果想有一点碳水化合物的运动饮料、补充品也是很OK的。但最重要的还是水分的补充，就算你只是去健身房装水洗澡也是….。

当我们运动时，体温会上升、身体流汗并流失水分，而这些汗主要来自血液中，当血液的水分流失过多，会造成输送氧气的功能下降，你也会开始疲累，就像长在健身房训练看到许多人人会打哈欠，这代表我们的心脏越跳越快，想挤出更多氧气提供全身细胞利用，因此，当我们在缺少水分的状况下继续运动，会觉得越累、越喘，不只是训练效果降低，更会产生不舒服的症状。

那喝运动饮料会比较好吗？ 如果今天是长时间运动，又是中高强度，有明显的喘和大量流汗的话，超过1小时以上才会需要补充运动饮料。运动饮料的成分中除了水和电解质以外，也有一定的糖和热量，但是若运动没有到达一定强度时，补充运动饮料就有可能是增加热量的摄取。至于较缓和的有氧运动、走路或低强度的重量训练，则补充水分就足够了，是没必要特别喝运动饮料。

平时可以观察一下自己运动后的尿液颜色，如果是深黄色、黄褐色，代表运动中与运动后的水分摄取不足，记得运动时多补水，帮助身体降温、让我们有效的运动，也补充血液中的水分，将运动中产生的代谢物和尿液一起排出。

很多人会在运动后测量体重，也许会少0.3-0.5公斤（300~500公克），但其实少的只有体内水分的重量。以一个60公斤的女生运动消耗300大卡来举例，若其中150大卡是来自体脂肪被分解所产生的能量，以脂肪1公克可产生9大卡来算，这150大卡的热量只减掉了17公克的重量而已，300大卡都是脂肪分解所产生的话，也才减去33公克，更不用说要到300公克了，由此可知大部分减掉的体重都是水分重量。所以我们运动中要补充的就是水，调节体温、又可以帮助水份不流失且又养颜美容喔！