草根影响力新视野  Gym Bro

很多人在接触重训或是定期规律运动后常会产生的问题，我有需要运动按摩吗？

其实运动按摩除了可以改善你的运动表现，也是一种能加快肌肉恢复以及防止受伤的方式。

以国外的研究指出，运动按摩为的是要改善运动表现与促进肌肉的恢复。而这不只是针对运动员，因为有不同种风格的运动按摩，所以我们应该要了解其差异性与针对不同的目的性。假设，运动按摩与一般坊间的按摩放松来比较，运动按摩著重于修复与调整，除了能预防运动伤害，其好处为松开关节、在我们的髋部与脚踝创造出空间，让你能更灵活使用身体来改善运动表现，就是增加我们的活动度与感受度。

关于运动按摩的确切益处还仍在研究中，但在统计学来说，运动按摩对于我们的柔软度有明显的帮助，放松并改善我们跑步或运动时的负担，而也有研究显示对于减轻肌肉疼痛的强度是有明显的改善，并增加局部血液循环、减轻发炎，使受损的肌肉能更容易恢复，甚至是促进心理恢复。

(图片取自:网络)

但要注意的是，当你在进行运动按摩时，痛并不代表效益，有时太大力反而会造成肌肉更紧绷。因此，当你在进行运动按摩后，肌肉感觉有点酸痛是正常的，因为这显示你的弱点区域，基本上48小时内紧绷感会消失。而进行运动按摩的时间点建议是固定4~6周进行一次，但如果身体上已经有伤，建议是先咨询专业医师评估，因为按摩师并没有资格做诊断伤害，而诊断结果可能会改变按摩师的按摩方式。

因此当我们要接受运动按摩前，最保险的做法是先向骨科、复健科寻求专业帮助，而在按摩前不要吃太饱，因为按摩也会减慢你的消化速度，进行运动按摩前先补充水分，不然会因为脱水使筋膜和肌肉变硬，造成按摩过程中更加痛苦。