来源：康健杂志　作者：康健网站编辑　图片来源：李文译

在训练的最后阶段，跑者总认为自己要练习多一点，而不是少一点。 “预防受伤原则”的第一条就是，休息太多比休息不够来得好。

练跑时，里程数的增加，不要超过上一周或10天周期的百分之10。

如果每次跑步，都耗尽身体能量、使肌肉和结缔组织受损，你需要花更多时间才能再次补足和修复。

过度训练有多达7个已确立的症状，最明显的是疲劳或精疲力尽——你根本没有力气下床或跑完全程。

肌肉过度使用后，脱水是跑者受伤的主要原因。训练时，你的身体需要摄取更多水分，以维持肌肉收缩和伸展。

这些抗发炎食物有助维持健康的体重，减轻肌肉骨胳系统的负担，有助加速复原过程。

（原文：http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=75981）

 

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