【GRi草根影响力新视野╱记者林旻柔】

猴年春节长假达9天，上班族会不会有难收心的情况？根据104信息科技针对上班族进行“长假症候群”问卷调查发现，有超过7成(72.3%)的上班族，自认为“偶而、时常、总是”于长假结束前，心理却还没预备好上班，出现“长假症候群”，且平均维持约2.5天。

上班族辛苦工作一整年，总会殷殷期盼农历连假的到来；尤其，一年当中难得有长达9天的长假，更令上班族兴奋与期待。因而，有些上班族在收假、开工前夕，长假症候群就开始浮现。根据104信息科技的调查发现，有将近半数的上班族(49.6%)在开工前1至3天，就出现长假症候群症状，且愈接近开工比例愈高(开工前三天4.65%，开工前两天15.37%，开工前一天29.60%)；此外，在开工当天出现长假症候群的人数最多，比例达43%。

至于长假症候群有哪些症状？根据该调查结果显示，有7成2上班族会出现长假症候群，最容易出现的“五大症状”横跨生、心理层面，依序为：容易疲倦、想睡(50.3%)，做事效率降低(38.7%)，注意力难以集中(35.7%)，生活作息大乱(34%)，情绪低落或忧郁 (28.8%)。至于长假症候群出现之后，症状何时最严重？59.9%的上班族在开工日当天最严重，其次是上班前一天22.2%。

值得注意的是，长假症候群是否影响工作表现？有高达61.1%上班族自评仅有“轻微”影响，合计27.1%有“中度、高度、严重”影响，症状平均持续2.5天。有趣的是，对照企业端的调查，58.2%企业认为员工的长假症候群对工作有“轻微”影响，合计30.8%企业认为有“中度、高度、严重”影响，症状平均持续3.4天，影响程度与持续时间皆高于上班族自评。

上班族若想在假期结束前尽快收心，不想因长假症候群输在起跑点上，就必须做一些自律收心的活动。根据调查显示，上班族认为最能有效预防长假症候群的收心操，在假期结束前最有效的活动依序是：生活作息正常(53.9%)、最后两天不安排紧凑行程(43.6%)、准备好开工日的行头/文件(29.1%)、按摩/阅读或听音乐纾压(24.5%)、运动(23.7%)；而正式开工后最有效的收心操依序为：和同事闲聊，互相加油打气(45.8%)、规划当周工作计划与目标(36.8%)、提早抵达上班地点(34.1%)、整理办公环境(32%)、设定目标准时下班(27.1%)。

为了让自己新的一年之工作表现，不受长假影响，上班族可以在开工前，就开始回复正常作息，并准备好开始上班的行头与文件，以预防及纾解长假症候群，让自己在猴年有个崭新、美好的开始。

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