草根影响力新视野 乔依丝编译

许多人到了假期最后一天 — 通常是周日 — 想到即将面对的工作及责任时常会开始心生恐惧及压力，即使已经在放假期间已经有了充分的休息。针对这个问题，生产力专家表示，成功的人会在周日做这三件事，好让自己在接下来的一周更快乐及更轻松。

LinkedIn于2021年针对美国约3,000名专业人士进行的调查发现，其中66%的人表示会有“周日恐慌症” (Sunday Scaries)。生产力专家Chris Bailey说：“我们的大脑对于压力大或无聊的任务易产生排斥感，因此会希望逃避，将事情放在一旁。但拖延只会造成更多不必要的压力。”周日恐慌症没有灵丹妙药可以医治，但Bailey推荐以下三种有助减轻恐慌感的方法：

图片取自:(示意图123rf)

设定一周的目标

击败周日恐慌的秘诀就是为接下来的一周制定计划，因为大多数人在面对模煳不清的情况时通常会感到压力和焦虑。Bailey最喜欢的一周放松技巧是所谓的“三原则” — 列出这一周想要完成的三个目标，无论是工作上的还是个人生活的，这样可以让自己思考该如何集中时间、注意力和精力在这些目标上，并随之调整日常任务。

创建任务清表和成就清单

周日恐慌常常会滚雪球般地使人陷入自我怀疑和厌恶之中，有效的解决方式就是想想自己的成就，并整理自己的想法。Bailey建议手边持有一份正在执行的任务清单和成就清单，并于每周日更新; 成就清单应该要突显出前一周所做的几件感到自豪的事情，而任务清单则是列出未来一周的重要待办事项。Bailey说：“大脑很容易将已经完成的事情忘掉，只专注于尚未完成的所有事情。但花一点时间称赞自己获得的所有进展以及提前计划接下来的任务，这些可以增强个人信心并有能力再面对下一周。

找出一套适合的自我保健仪式

如果能够在工作或生活发生变化时保持冷静，就仍然可以完成想要的目标。Bailey表示，自我保健仪式可帮助自己面对动荡时期或缓解焦虑感，例如写日记、打电话给朋友、沉思或与良师益友共度时光等都是自我保健的好方法。最重要的是找出一套适合自己的保健仪式并坚持下去，借此平息任何消极的想法，以后对于星期天就不会再那麽恐慌。

Reference: 

Successful people do these 3 things on Sunday for a happier, stress-free week, according to a productivity expert