草根影响力新视野  Gym Bro

许多人一踏入健身房第一个起手式就是跑步机，你瘦了吗？ 还是流失的只有体内所需的水分呢？ 跑得要死要活、还是没瘦？

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首先我们必须要用这三大前题来进行，不然只是浪费体力的劳动而已。

跑步，是非常容易上手的有氧运动，可以保持健康、维持体态的方式，那如何靠著跑步，瘦出的好身材？

跑步减肥必做3件事情，才有效果

1.时间

想减肥的人，都期望透过跑步可以快速减肥，但其实跑步是个长期减肥计划，需要透过时间累积，才能看出改变，不易在短时间内看到瘦身成效的。

因此，建议每次跑步，应该要超过20分钟以上，因为跑步 20 分钟后，才足够使脂肪能被燃烧。而跑步的频率，每星期固定4天到5天，因著固定的运动时间持续3到5个月，就会看出成效，同时间也会锻炼自己的心肺功能

2.配速

许多人在暖身后开始跑步就将速度拉的太快，想让自己在短时间内，感受到气喘嘘嘘、浑身是汗，但这样的跑步方式，会使我们的身体更容易疲累，短时间过度消耗能量、造成身体的供氧量不足，反而无法达到燃脂的效果。

假设我们每2天跑步1次，每次跑步15-20分钟，那速度上的设定，可以从前10分钟7以上，慢慢往上加速，甚至每1分钟增加一个级数，这种跑步训练法，让慢慢增加速度，反而才是有效的方法。

这样我们可以知道速度的改变是很重要的，我们可以透过加速，增加跑步距离或者增加强度，刺激身体燃烧更多卡路里，同时也可以透过快速跑步与慢速跑步交替方式，变化训练强度。

3.坡度

有坡度会不会跑出小腿肌？ 不会，请放心。

因为在有坡度的跑步机上运动，会让小腿肌肉，向上拉伸，这不仅不会让小腿变粗，反而会让小腿变得纤长，请放心将跑步机坡度，调高到10°左右，并且随著跑步时间做坡度调整，这样能让跑步训练强度提高的同时，也能训练小腿肌肉，拉长身形。

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跑步减肥的成功关键，要有“耐心”

跑步，属于有氧运动，有氧运动的概念，就是有动、就有燃烧热量，没动、就没有，加上跑步属于强度较低的运动，强度低、想要增加身体摄氧量的可能性就比较低。也就是说，要靠著跑步产生后燃，效应较小。因此，后期开始我们就应该要利用高间歇、强度变化来加强效果，利用前面提大三大方向，你也可以有效的自我训练。