草根影响力新视野  Gym Bro

现在坐在电脑前面的你就可以马上来训练你的核心，在零碎的时间内里让你用一张椅子也能达到训练肌力的效果。

大家一定都知道核心肌力的重要性，因为核心不只是腹部的肌肉，而是控制人体躯干，给予我们身体支撑力的肌肉群，其中包含腹横肌、骨盆底肌、多裂肌以及横膈膜等肌群。

当我们拥有良好的核心可以帮助我们更正确的完成动作，也可以减少腰椎受伤的风险，你是不是也常会坐久有腰酸背痛的问题呢? 而对全身性训练的动作也需要强大的肌力与稳定的核心肌力。

但是对于生活繁忙的我们该如何利用时间训练核心肌力呢? 其实光是利用椅子就是可以强化我们的核心，今天就要教大家以下的2种方式来简单训练你的核心，同时又可以简单利用时间偷偷训练也不会被主管发现。

核心伸腿

利用椅子训练腹肌和大腿前侧，增强腹直肌且延伸到股四头肌来收紧下腹部。

1. 将身体移动到椅子前缘，双手抓住椅子的两侧使身体能固定，将双脚抬起慢慢弯曲膝盖
2. 将膝盖向前延伸，请保持双腿浮起，并注意不要让双腿接触地板，来回连续10~12次

如果一开始还无法维持双脚，可以先将两腿分开进行。

(图片取自:网络)

髋关节漂浮

这项运动会使腹部将会非常有感。通常男生在做这动作时，容易借助到手臂的力量来举起身体，我们应该将意识转移至腹部的力量，才能感觉到比较多核心的刺激。

1. 坐在椅子上，双手放在椅子两侧固定身体。
2. 将自己的臀部抬离椅子，背部也可为向前倾延伸来平衡身体的重心。

可以先尝试让双脚弯曲、臀部抬离椅子，再进阶可以尝试将双脚向前伸直。

(图片取自:网络)