草根影响力新视野 崔娴编译
当你完成了一些令人惊叹的事情——比如升职、完成了一个为期一年的激情专案，或者终于还清了信用卡——你会认为随之而来的是一阵幸福和解脱。也许甚至是一点点放松。对吧?
并不是每个人都是这样。事实上，听到好消息或来之不易的成功后，你会比在扑灭大火或努力工作时更焦虑，这并不罕见。
加州临床心理学家、《恐惧带来的快乐》(Joy From Fear)一书的作者Carla Marie Manly说“焦虑可能有点棘手，因为它是一种根植于大脑的原始反应，”她说，“大脑的恐惧回路工作得非常快，它并不总是停下来区分好焦虑和坏焦虑。”
Manly说:“因此，当好事发生时，你所感觉到的身体症状与你所联想到的恐慌或恐惧相似。”
但即使你能够区分成功后的兴奋感(好的压力)和恐慌感(坏的压力)，从欣快感的山上爬下来本身也可能引发焦虑。当你的身体习惯了长期的焦虑状态，好消息之后发生的积极的生理变化，矛盾地，会触发一种不对劲的感觉——仅仅是因为你不习惯感觉良好。因此，你的身体从来没有完全摆脱它的高度警惕状态，Manly说。
得克萨斯州注册临床心理学家，《我不能治好你——因为你没有坏》的作者Jo Eckler说，这个反应也可能会被良好的事件紧随其后的可能会是坏事这一信念加剧,也许是因为你的过去,坏事经常在你做得不错或相对平静的时候发生。你没有享受这一刻，而是花时间等待另一只鞋掉下来。
当好事发生时，焦虑也会增加，原因有很多，比如成长在一个成功会遭遇怨恨的家庭，在你得到东西后很快就失去了它们的持续经历，或者一旦你失去了什么东西，你就会觉得自己成了攻击的目标。
Eckler说:“我们在孩童时期学到很多东西，当时我们甚至没有意识到。
幸运的是，这是一种可以管理的学习思维方式。如果你的焦虑似乎没有意识到它可以在事情进展顺利的时候消失，这里有一些专家推荐的心理练习可以帮助你:
承认你的焦虑正在被触发
管理或消除你对好结果的焦虑的第一步是首先坚定地承认它会发生。
Manly说:“一旦你注意到自己是被好事所激发，惊喜或回避的成分就会减少，或者被接受的态度所取代。”
你可以通过提醒自己你的感觉和基于恐惧的焦虑是不一样的来进一步缓解这种情况——这是一种迹象，表明一些令人惊奇的事情正在发生，你应该享受它。不过，请注意:这种思维方式可能需要一段时间才能成为一种自然反应。
Manly说:“人的心理想要回到旧的思维模式是很自然的事，所以这种新的思维模式需要时间和耐心才能融入大脑。”
允许自己感受焦虑
与其与即将到来的厄运作斗争，不如投入足够的时间，制定出在最坏的情况发生时你会做什么。所以，举个例子，如果你刚刚得到了一次出色的晋升，而你又担心别人不会接受你或者不为你感到高兴，那麽想想如果发生这种情况，你会怎么跟他们说，或者你会怎么处理。
“当我们让焦虑成为解决方案的燃料时，它往往会消失，”华盛顿执业临床心理学家Alicia Clark说。快速制定一个策略可以让你的担忧有一个宣泄的出口，让它们平息下来。
慢下来一会儿
Eckler说，当你身体的警报系统被启动时，放慢速度可以向你的神经系统发出放松的信号。例如，让你的眼睛慢慢地四处游荡，注意周围环境的超具体细节——想想你所坐的椅子的颜色，以及你听到的外面的声音——可以抵消我们在高度警惕时目光定格的倾向。轻柔、缓慢的身体运动和深呼吸也能帮助你做到这一点。
期待并接受好的东西
新泽西临床心理学家Anna Kress说，对积极的结果持更开放的态度，可以减少好事让你的大脑感觉像是一个错误并引发焦虑的可能性。
要把这一点付诸实践，每次花几秒钟的时间真正享受一次美好的经历。它不需要是什么不朽的东西;它可以是漫长的一天后枕头的柔软，淋浴的温暖，或者你最喜欢的鸡尾酒的味道。每次你这样做的时候，你都在训练你的大脑更容易地体验积极的情绪。
找个人谈谈
Kress说，如果你正与忧虑和悲观作斗争，并且发现很难期待好的结果(或者对结果持怀疑态度)，那麽治疗是有帮助的。治疗师不仅能帮助你理解为什么体验快乐对你来说是一件苦差事的核心，还能教你提高对所有情绪的容忍度的策略。
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