草根影响力新视野  Gym Bro

夏天的脚步又开始逼近了，每年的这个时候总是会开始出现许多减肥文章。这是要告诉我们，如果你想在夏天的时候保持好你的体态，那最好就从现在开始吧，因为等到真正进入夏天时就来不及了。今天要让各位线从生活中的无痛减肥有氧开始。

要如何利用这种无痛有氧减肥来拉开我们的序幕呢？ 那就是走路。

趁现在早上与傍晚下班时间，天气还没有很热时，就开始走起来吧。

利用一些通勤的空档或是闲暇时间来走路不仅能让你活动身体、也会同时开始你运动的习惯，接下来要告诉大家几点走路要注意的地方，以防止受伤：

1. 行走时要将背打直
2. 行走过程中不大幅摇摆手臂
3. 行走时利用臀部力
4. 注意脚尖与膝盖的方向保持一致

(图片取自:网络)

透过每天30~40分钟的走路习惯，首先能让你的身体开始意识到要增加更多动能来驱动你的身体，试想过去的生活还没有这么便利时，要多走几步路也不是什么难事。因此，第一周可能我们还没有那麽快去适应走路的习惯与方式，但第二周你会开始看到成效，过程中也许你也会发现很多问题，像是有些人的扁平足问题，不过成人后得到扁平足的原因在于脚底肌肉衰弱。我们可以借由锻炼脚底足弓来改善。有扁平足的人常只会注意到脚踝内侧的内侧纵弓，其实创建起外侧纵弓后，内侧纵弓就会跟著变稳固。像有些人可能有拇指外翻的情况，这是因为当我们行走时，脚底的重心转移方式不正确，形成拇趾外翻的原因。拇趾外翻者的脚底重心转移，从脚跟外侧著地后，往往会不经由横足弓便直接将重心移往大拇趾根的拇趾球。这么做会让大拇趾侧承受过大的重量，再加上穿著不利于活动脚尖的尖头鞋时可能就会导致拇趾外翻的情况恶化。我们要透过训练运动来活动脚趾，创建外侧纵弓。如此一来脚底的重心转移会变顺畅，便能减轻大拇趾侧的负担，防止拇趾外翻的情况恶化。

走路减肥其实一直是很好的训练方式，只是需要我们能够持之以恒、坚持下去。设定一天的基本目标步数为7000步。如果有不足的话，我们可以利用周末来补足，但是尽量不要落差太大，每天维持一定的步行量是最理想的。像是走路5～10分钟左右的距离也要开车或骑自行车的人，你应重新检视一下生活习惯，找出增加步数的方法，并提醒自己随时走起来。