草根影响力新视野  Gym Bro

对于许多经常久坐感到腰酸背痛的朋友，很多时候除了核心肌群的肌力不足之外，也同样代表著臀部因为长期久坐而导致臀部肌力不足。因此，许多人在进入健身房后开始会训练自己的臀部肌力来改善，而根据笔者的原野调查中，其中女性就占了大部分，而最多人选择改善此问题的训练方式就是硬举与臀推。

到底臀推好？ 还是硬举好呢？

这两个常见的下半身训练动作，常被使用来针对臀部肌群进行刺激，而这两个动作训练的动作与技巧上其实有著非常大的差异性。但如果有时间有体力的话当然是两种训练都要做。不过现代人生活较繁忙没有时间与体力，所以如果要择一的话应该如何选择呢？

简单来说，我们身体的臀部肌群是由臀大肌、臀中肌、臀小肌组成，是我们身体最强壮的肌肉群，也是让我们能用双脚站立走路的重要原因。因此，加强臀部肌肉可防止并降低日常生活或运动训练时受伤的风险。当你想要强化臀部肌力时，就可将这两个训练动作放进你的训练菜单。

臀推是强调刺激臀大肌、臀中肌、股四头肌和腘绳肌等肌肉。如下图：

(图片取自:网络)

硬举则是刺激下半身的臀肌、内收肌、股四头肌和腘绳肌与上半身的核心肌群及手臂肌肉等。如下图：

 (图片取自:网络)

所以当我们针对臀部肌群进行训练时，建议使用臀推动作会比硬举要来的有效果。因为当我们向上推臀大肌时，必须使用更大的力量将放置于臀部附近的重量从地面上抬起，这样的动作将有助于针对臀大肌与臀中肌的刺激，加上臀中肌也是在训练的过程中最容易被遗忘的肌群之一。所以，要针对臀部肌群进行训练时，采用臀推会比硬举要来的有效率。