草根影响力新视野  Gym Bro

重量训练对于身体肌肉来说是不可或缺的训练，每周2-3次的重量训练也成为你日常生活中的一环。但一段时间后，是否应该加强或改变训练方向呢?

我们应该加强组数还是次数？ 

是否应该透过加强训练强度及训练总量来曾将训练量。这时你可能就需要替自己的训练项目增加组数（Sets）和重复次数（Repetitions），但这两者对于肌肉的成长有著不同的训练目标及效果。

组数（Sets）就是在一个动作不休息的情况下连续训练的次数，例如进行肱二头肌弯举动作时，连续举起12下后就休息，接著再进入下一组12下的训练，这样就称为一组。

重复次数（Repetitions）就是指每一组动作内可以连续进行的重复次数，即是每组12下就是重复次数12。

哪个比较重要？ 这要取决于你的肌力程度和健身目标。

多重复次数的好处

单组多重复次数对于初学者来说是有好处的。这样的训练方式可以帮助初学者调整好训练姿势及动作，并减少肌肉拉伤的概率

多组数训练的好处

大多数有经验的朋友都会选择低重复次数与高组数的组合。多组数少重复次数的训练方式将能有助于增加肌肉及力量的呈现，根据研究报告指出，每个部位的一周训练组数达到10-20组时，就能帮助肌肉最大的成长，同时达到肌肥大的效果。因此，如果是想针对肌肥大的目标前进的人，就将训练组数设定在每周每个肌群部位20组左右，这样一来能让整体的训练成果更好。因此我们会推荐多组数比少组数的训练，这样对于肌肉有更佳的训练效益。

(图片取自:123rf)