草根影响力新视野 法兰瓷编译

居家隔离期间，不但无法外出参加活动，当然更别说是去到人多且密闭的健身房，因此想要保持身体健康或是标准的体型恐怕有些难度。其实，自创一间居家健身房一点也不难，只要利用一些日常用品就行了。西班牙的私人教练Natalie Guyan表示 :“大家不需要花很多钱去购买健身器材，如果家里有面粉和塑胶袋，那麽就可以搞定了。”因此，即使是自我管理的居家隔离期，透过这些物品也可以帮助每个人保持体力和活动能力。

将面粉装在塑胶袋中做为壶铃

将一些使用效期较长的物品(例如1公斤的糖或面粉)放入坚固的塑胶袋中，将其绑紧，让袋内没有剩下多余的空间以防止糖粉或面粉移位，然后将整包塑胶袋放入另一个有提把可以摆动的袋子中，就成为一个临时壶铃了。Natalie Guyan说 :“如此一来，就可以进行200次的锻炼了。”

用夹克做为TRX训练带或吊环

Guyan说，平衡的锻炼包括推及拉两大部分。Natalie Guyan曾经用坚固材质的外套紧紧地绑在柱子(或其他固定结构)上，双手拉著外套并向后拉直，直到外套撑到最极限为止，就像使用TRX训练带或吊环一样的方式。要注意的是安全绝对重要，因此，只有在确定柱子十分牢固且外套材质足够坚固耐用的情况下才可以继续这个训练。

用扫帚改善肩部活动能力

有人说好的锻炼就是让人有“被虐待”的感觉，Guyan表示其实这是不正确的，因为增加肢体灵活度也很重要。用双手将扫帚或其他轻质塑胶杆子高举过头顶，两肘向内夹紧，重复高举、放下的动作，同时去感受核心肌群的动作。

用瓶装水练习举重

Natalie Guyan建议训练深蹲的同时，每只手拿著装满水的一公升水瓶当做小哑铃，手臂伸直保持在肩膀的高度 ; 在站起来的时候，将双手伸直抬高至头顶上方，接著反复蹲下站起的动作。

用孩子当做进阶般重量训练

若是想要更进一步锻炼，不妨用孩子的重量来练习，因为孩子通常是父母每天必须抗起且具份量的“物品”。其中一方式就是背著孩子做深蹲，The Right Coach私人教练Russ Lubin补充说，通常10岁以下的孩子都可以背起来做练习。

Reference : How to make a home gym from household items while self-isolating