草根影响力新视野  Gym Bro

每天工作长时间久坐久站，下班滑手机追剧。你是不也常感到腰酸背痛，骨盆前倾这四个字好像永远离不开你，你缺少的是核心训练。

就算进到健身房总是好像少了核心训练，就算坐在器材上不断卷腹却老是感觉不到核心出力感，到底应该如何启动我们的核心发力呢？ 也许这是你应该退回到最基础的动作开始学习，加上现在疫情关系，没有办法上健身房的你也许现在应该趁这个机会好好训练你的核心，相信不管对你的体态调整、腰酸缓解、运动表现上都能带来突飞勐进的成长效果。

不管我们运动健身的目的是增肌、减脂还是体态调整，一但我们开始接触健身的时候，就会听到核心这两个字，或者是与核心相关的内容，比如核心肌群、核心力量、核心训练，等。所以下面先来了解一下什么是“核心肌群”、“核心力量”和“核心训练”。

1. 核心肌群：指的是位于腹部前后环绕著身躯，负责保护嵴椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域，主要包括腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖嵴肌、髋屈肌等肌肉群。
2. 核心力量：包括核心的稳定性与力量两个部分，核心稳定性就是在我们动作过程中保持躯干稳定的能力，而核心力量则是我们完成有一定幅度的动作的能力。
3. 核心训练：核心训练主要包括两个部分，一是帮助我们锻炼到腰腹部深层肌肉来增强核心稳定性的静态支撑类动作，二是帮助我们锻炼浅层肌肉而提高核心力量的动态动作。

(图片取自:网络)

我们可以依照这些方向来进行我们的训练，帮助我们提高整体的运动表现，甚至是替之后进行难度较高的训练以集动作来打好基础。使得深层肌肉得到锻炼。同时，从腹部肌肉来讲，核心训练可以使腹横肌得到很好的刺激，发达的腹横肌可以帮助我们保护内脏，收紧腰围。帮助我们改善不良体态问题，缓解腰酸背痛的现象。并提高身体的稳定性与灵活性，同时消耗掉可观的热量从而有助于减脂。

我们将我们的训练方向分为稳定性的训练与活动性的训练，但是要切记你的核心本来就是以稳定身体为主，我们不管在自由重量训练或是平时生活中都需要稳定性，建议各位是以训练稳定性为主的方向进行。