草根影响力新视野  Gym Bro

对笔者来说，间部训练一项是重点训练目标之一。因为肩部的完善训练可以将我们上半身的倒三角达到极大化，同时也是许多女性朋友缺少的。虽然很多女性朋友开始踏入健身房、坐上重量训练器材。但对于上半身的训练还是偏少，特别是在肩部的部分，不过也是因为担心自己会因为练了肩部与胸部肌群可能会加深圆肩的问题所以比较不会接触，但其实多少还是应该要进行一些肩部的训练的，因为这是可以将你身材比例协调好的重点。

所以我们可以知道，肩部是撑起整体上半身外观最重要的肌肉之一，也称为三角肌，这是由于主要肌肉群分为前束、中束与后束这三块肌肉，主要是协助手臂朝各个方向活动，在练法与功能性也有些许的差异性，加上有许多的人都容易遗忘三角肌后束这块肌肉的训练，对于背部肌肉较为发达的人来说，三角肌后束有许多的工作都会被背肌所取代，这也会使我们的圆肩无法达到最有效的改善。

今天我们就针对三角肌后束来进行研究，一般人都认为肌肉的训练就要使用大重量少数的方式来进行，不断地在训练上增加重量，但这对于三角肌后束训练上却不见得是一个好方式，再加上后束也是一个不易征召的部位。因此，我们的重点就在于如何将注意力集中后束，并采用轻重量多次数的训练，让三角肌后束的肌肉方面能更有感。

(图片取自:网络)

基本上我们可将三角肌后束分为以下三个部位，来进行不同的训练方式。

三角肌侧与后交界

推荐动作：侧平举

注意：透过身体的前倾和手掌的位置影响肌力的表现，可有效的将三角肌侧与后交界处独立出来训练。

后三角肌中间

推荐动作： 俯身侧举

注意：采用俯身侧举这个动作来做为主要训练动作，无论使用哑铃、绳索滑轮机或健身机都可以训练到这个部位，其共通点就是尽可能将手臂往两侧伸展。俯身侧举这个动作可以频繁的进行训练外，也能在每次训练采用递减组（倒三角训练技巧）的方式来进行。

后三角肌后侧

推荐动作： 滑轮旋肩

传统的肩部训练方式很难有效率的征召到此处的肌肉，而透过棘下肌的训练动作滑轮旋肩可有效的训练到另外。

注意：将注意力集中于收缩期而非伸展期。